孕中期每日膳食构成

孕中期的膳食构成应该注重营养全面和均衡，以满足孕妇和胎儿的发育需要。以下是一些建议：

1、谷类：每日摄入350-450克谷类食物，如大米、小麦、玉米等，这些食物富含碳水化合物，为孕妇提供能量；

2、大豆制品：每日摄入50-100克大豆制品，如豆腐、豆浆等，这类食物富含蛋白质和钙质，有助于胎儿骨骼发育；

3、鱼禽瘦肉：交替选择约150克鱼、禽或瘦肉，以及1个鸡蛋，提供优质蛋白质和其他必需营养素；

4、蔬菜水果：每日摄入蔬菜500克（其中绿叶菜300克）和水果150~200克，提供丰富的维生素和矿物质，增强免疫力；

5、牛奶或酸奶：每天饮用250毫升牛奶或酸奶，提供优质蛋白质和钙质，有利于母体和胎儿健康；

6、海产品：每周进食1次海产品，以补充碘、锌等微量元素，对胎儿大脑和神经系统发育有益；

7、动物肝脏和血：每周分别食用1次动物肝脏（约25克）和动物血，以补充维生素A和铁，预防贫血。

值得注意的是，每位孕妈妈的个体差异较大，饮食需求也会有所不同。因此，在遵循以上建议的同时，还需要根据个人口味、体质和医生建议进行适当的调整，确保营养充足且均衡。

参考资料：[1]车艳芳主编,40周怀孕全程指导,河北科学技术出版社,2017.01

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