孕期40周营养补充指南来了

孕期40周营养补充指南来了
怀孕吃啥不用愁！孕期40周营养补充指南来了
怀孕后，孕妈要补充各种营养，既要保证胎儿的发育需求，又要保证自己的营养摄入。
但是孕期补充营养也要讲究技巧，不能大补特补，造成营养过剩或胎儿过大X而且，在怀孕的不同阶段，胎宝宝器官发育与所需营养也是不同的！
今天分享的是孕早期的孕期营养补充干货，希望对各位孕妈有帮助哦！
干货满满的笔记在图片里面啦，内容分为：
1每周胎儿器官发育与所需营养素一图卡1～4
2适合孕妈每周吃的营养食物图卡1～4
孕早期营养补充及膳食指南
膳食清淡适口
易于消化，并有利于降低怀孕早期的妊娠反应。
包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品。保证足够富含碳水化合物的食物，如谷类、薯类搭配着吃。
少食多餐
进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时进行调整，少食多餐，保证进食量。
对于有呕吐反应的孕妈要鼓励进食，能吃多少就吃多少。反复呕吐者已发生能量、蛋白、水分和电解质代谢紊乱，应在营养师的指导下调整膳食以减轻恶心呕吐的反应并保证营养素的摄入。
保证摄入足量富含碳水化合物的食物怀孕早期应保证每天至少摄入150g碳水化合物（约合谷类200g），如谷类、薯类搭配着吃。因妊娠反应严重而不能正常进食足够碳水化合物的孕妇应及时就医，避免对胎儿早期脑发育造成不良影响。
多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸
怀孕早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。妇女应从计划妊娠开始多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，并建议每天补充叶酸400～800mg。
戒烟、禁酒
烟草中的尼古丁和烟雾中的氰化物、一氧化碳可导致胎儿缺氧和营养不良、发育迟缓。酒精亦可通过胎盘进入胎儿体内造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常等。
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