人们喜欢跑步，于跑步会对身体造成各方面的影响，缺少科学的训练方式，可能会导致伤病。随意奔跑是有害的，并可能导致严重的长期伤害。保持身体强壮和平衡，以及如何进行训练，按计划科学跑步，是保持身体安全，无伤和获得健康的重要组成部分。
关于合理的训练细节，我列出了一些重要的几点。
1.了解你的水平。
初学者切不可每周将里程增加超过10％。这会导致过度使用伤害和慢性疼痛。初学者应在增加里程之前连续两周跑相同的里程。高级运动员应该始终每月知道自己的跑步量。而不是每周跑的更多。如果本月要跑150公里，请在下个月增加30％。这使您可以遵循每周10％的规则，但会有一些差异，但也可以将恢复周与月份混合在一起。对于在自己的计划中执行速度训练的运动员，情况也是如此。根据您的水平修改重复次数。能力弱者可能执行6 x 50米短跑，而能力强者则执行八次。
2.不要让跑量成为训练的唯一决定因素。
当我们开始专注于“更多的跑量”时，我们会让自己在运行负载上比运行效率上更多。有重点的奔跑比长时间无用的里程更重要。根据目标，将决定所需的运行量。与较短的比赛（1公里– 10k）相比，较长的耐力比赛（半程或更长的马拉松）需要更多的有氧运动。但是，这些“较短”的比赛仍需要有氧基础，以最大限度地提高健身水平。关键是不要过度训练。请记录你的训练，以每周，每月和每年评估您的运动量。
3.添加其他元素。
像上面提到的那样，如果您所做的一切都只是在跑，那么注定会在您的道路上受伤。必须集中注意灵活性和柔韧性，功能强度，最佳营养和充分恢复。在运行之前，应实施适当的热身策略。减少实际跑步时间10分钟以添加动态的热身运动来预热身体，这将创建一个更合理的训练方式。
4.长期考虑。
训练倾向于保守的训练方式。初学者需要了解，长时间耐力训练需要时间。太多人报名参加半程马拉松比赛，并且仅允许10-12周的训练来准备。这会造成伤害。一般正确的训练准则是：
（这完全取决于个人的健康水平和体能水平；这是一般准则）
马拉松： 36-52周
半程马拉松： 16-26周
10K：12-16周
5K：8-12周
速度训练： 6周的常规训练，包括练习，力量训练和速度训练。
5.提高您的跑步技巧和经济性。
生物力学是无运动损伤的重要组成部分。以完美的形式跑步会更加高效，以不良的形式跑步会增加受伤的机会。所有“跑步者”，无论目标是长途奔跑还是短距离奔跑，都需要对其进行改正。这些基于动作，灵活性和协调性方面发挥重要作用。跑步时，每次将脚踩在地面上时，每次撞击都会使体重增加2-5倍。如果您的基本面较差，减速能力较弱，过大的体重和较差的稳定性，会给您带来更大的压力，并给身体带来沉重的负担。当您提高技巧性能时，您可以以更低的影响获得更高的效率。
6.变强。
跑步者的力量训练将有助于减少伤害，提高整体身体力量和稳定性，并减少不良的运动因素。无论您是精英跑步者还是休闲跑步者，在您的整体训练计划中增加特定的力量训练都至关重要。你在健身房里做的事情很重要。将全身多关节运动训练添加到您的每周计划中。力量锻炼应该是一个平衡的系统，可以满足您作为运动员的需求，以增强对称性，运动能力，力量和整体意识。因此，无论您是准备参加第一次马拉松的休闲跑步者，还是在训练方案中添加冲刺，都必须增强力量训练，以减少伤害，提高成绩并为成功的整体计划做好准备。
随意奔跑而不注意进度，力量和科学的计划会导致受伤。您必须了解自己的身体，注意过度训练症状的迹象，并相应地调整计划。作为跑步者，请明智。不要一味的只是跑步。让我们记住，跑步是一项身体全面运作的运动。返回搜狐，查看更多
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