【孕期必备】真正的优质蛋白食物及食谱推荐

【孕期必备】真正的优质蛋白食物及食谱推荐
蛋白质不仅能够维持生命，也能够促进生长发育，
孕期不同阶段对蛋白质的摄入逐渐增加:
孕早期:每天55g，孕中期每天70g，孕晚期每天85g。

一般来说蛋白质可以在食物里轻松摄取，孕期如果没有吸收问题或厌食症，不需要额外补充蛋白粉。每天这样饮食可轻松获取孕期所需要的蛋白质:

孕早期:畜禽肉40-75g，水产品40-75g，蛋类40-50g，牛奶/羊奶每天300g。
孕中期:畜禽肉50-75g，水产品50-75g，蛋类40-50g，牛奶/羊奶500g。
孕晚期:畜禽肉75-100g，水产品75-100克，蛋类40-50g，牛奶/羊奶500g。

‼️补充蛋白质误区:
肉皮、海蜇、猪蹄、骨头汤不属于优质蛋白质，不利于孕妈妈的健康。

真正富含蛋白质的食物:
牛奶、羊奶、奶酪、黄豆、黑豆、瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、土鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、虾米、鲫鱼、三文鱼、银鱼、鲳鱼、海虾、豆腐干、口蘑、海参。

孕早期如果孕妈妈孕吐严重、胃口不好，建议挑选自己喜欢的健康食物，先摄入食物和能量为主。
孕中期、孕晚期，如果孕妈妈体重增长过快，建议选用低脂奶代替全脂奶，并且在肉类食物中，多摄入鱼、虾类，少摄入禽畜类。

禽畜类肉尽量去皮，不要吃肥肉。

孕期适合补充蛋白质的食谱推荐:
口蘑炒肉片
虾米紫菜蛋花汤
黄豆炖海带
银鱼炒蛋
鲜虾豆腐汤
豆干炒芹菜

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