孕期优质蛋白食物清单

孕期优质蛋白食物清单|低脂高蛋白营养汤
蛋白质摄入不足除了影响孕妇健康外，还可影响胎儿脑发育，造成胎儿脑细胞分化缓慢，影响智力发育。蛋白质可通过食物和营养品来进行补充。
孕期的饮食原则：低糖低脂高蛋白。蛋白质是孕期不可或缺的部分，但并不是摄入的越多越好！
孕期各个同阶段蛋白质的摄入量：
孕早期→55g/天
孕中期→70g/天
孕晚期→85g/天
真正富含蛋白质的食物:
鸡蛋
鸡蛋蛋白质含量在13%左右，氨基酸组成与人体需要非常接近，每日吃一个鸡蛋，蛋白蛋黄都要吃。
牛奶
牛奶属于优质蛋白质，每人每天摄入300克牛奶或相当量的奶制品。
鱼肉
鱼类富含蛋白质、脂类、维生素和矿物质，其蛋白质含量约为15%~22%，其蛋白质含量约为15%~22%。
虾肉
虾肉富含蛋白质、维生素A、维生素B1、和烟酸、钙、磷、铁等成分，建议每日水产品摄入量为40~75克。
鸡肉
鸡肉蛋白质含量为20%左右，其脂肪含量低，是许多健身增肌人群喜欢的蛋白质来源。
瘦猪肉
猪肉中含有丰富的磷、钾、铁、镁等元素，是人体所需矿物质元素的重要来源。建议每天摄入畜禽肉类总共40~75克。
瘦牛肉
牛肉的脂肪含量比猪肉、羊肉低，在10%左右，牛肉中还富含矿物质（钾、锌、镁、铁等）和B族维生素。
鸭肉
鸭肉的营养价值与鸡肉类似，蛋白质含量约为16%。
大豆
大豆中蛋白质含量约为30%~40%，建议每天摄入15~25克大豆或相当量的豆制品。
孕期补充蛋白质注意事项:
✅均衡摄入，不能只吃一种蛋白质，要注意荤素搭配好；
✅选择优质的蛋白质，特别注意不要选择可能含有人工激素或者其它对人体有害的物质的蛋白质；
给大家分享几款我在孕期经常喝的低脂高蛋白营养汤营养鲜美做法简单
1️⃣西蓝花豆腐汤
2️⃣裙带菜牛肉汤
3️⃣菌菇豆皮番茄汤
4️⃣丝瓜虾丸汤
5️⃣莲藕玉米排骨汤
6️⃣蛤蜊冬瓜汤

孕期的麻麻，还是要饮食健康营养均衡，不能为了减肥而不吃哦～

ps：希望大家孕期都能开开心心，长胎不长肉

相关知识

优质高蛋白食物？
高蛋白优质蛋白食物有哪些
优质蛋白食物有什么
优质蛋白十佳食物排行榜
优质蛋白食物主要是哪些
十大优质蛋白食物排行榜，总有一种适合你快看看
“蛋白吃得好，少往医院跑”！这6种优质高蛋白食物，你知道吗？
优质蛋白质十佳食物，照着吃提高免疫力,强身健骨！
孕期妈妈怎么补充蛋白质
补充蛋白质的食物

网址: 孕期优质蛋白食物清单 https://www.trfsz.com/newsview68695.html