孕期补钙有学问！孕期科学补钙才能养胎又养己

怀孕期间，为了满足胎宝宝骨骼的发育，孕妈妈们对钙的需求量会逐渐增加。胎儿所需的钙主要靠孕妇来供应，胎盘会把血清中的钙转运到胎宝宝体内，当准妈妈缺钙时，身体会动用自身骨骼中的钙来维持血清里的钙浓度，优先保障胎宝宝的生长。除此之外，孕晚期为哺乳期泌乳做准备，钙储备量也会增加。一旦孕期补钙没做到位，就很容易出现肌肉痉挛、骨质疏松、腰腿疼痛等问题。

孕期需要摄入多少钙才能满足需求？

根据《中国居民膳食指南(2022版) 》中指出，孕期间钙的推荐摄入量为:孕早期: 800mg/天，和孕前一样；孕中期和孕晚期(14周后)之后，孕妇对钙的需求达到1000mg/天。不止孕期需要补钙，哺乳期依然建议，推荐摄入1000mg/天。在满足妈妈自身对钙需求的同时，亦能满足母亲哺乳的需要。

孕期补钙如何做才够科学？

首先，科学搭配饮食。奶制品、豆制品和鱼肉还有深绿色蔬菜钙含量丰富，可以保障孕妇摄入足够的钙。

其次，除了补钙，还需要补充维生素D3。因为维生素D3能够帮助机体吸收钙元素。如果只是单纯地补钙，没有维生素D3搭配辅助，大多也是徒劳。

最后是注意补钙的时间，选择较好的补钙时间。科学的补钙时间为两餐之间，这样能够有效避免钙元素和同其它物质结合，从而保证钙的吸收。

孕期补钙存在哪些误区？

误区1：骨头汤补钙的效果好，应该多饮用

一直以来，在中国的饮食文化中就有以形补形的说法，因此喝骨头汤就能补钙这种说法也在民间广泛流传。但事实上，骨头汤里的钙含量极低，用1公斤肉骨头熬煮1-21小时，汤中的含钙量也仅仅是20mg左右，因此，饮用骨头汤并不能达到补钙的效果。

误区2:只靠饮食来补钙就足够了，不需要其它的东西辅助

缺钙时，常常建议孕妇可以多食用奶制品、豆制品、坚果类以及海鲜类等含钙量高的食物，让孕妇从膳食来补充钙。但实际上，孕妇能从食物中摄取的钙是十分有限的，并不能满足准妈妈对于钙的高需求。所以除了要科学的饮食，还要多晒太阳，并且在适当的时候通过营养补充剂来补钙。

误区3：孕期补钙会导致胎盘过早硬化

胎盘钙化其实孕期的一种正常现象，反映了胎盘的成熟程度。而且随着怀孕的日子递增，胎盘钙化的程度也会随之增加，跟补钙并没有太大关系。

孕妇如何正确挑选合适的钙片，如何科学地服用？

孕妇在选择钙片的时候要注意看剂量，选用剂量较小的钙剂，分2-3次来服用，更易于钙的吸收，补钙效果最优。另也有一些营养补充剂设计上就比较合理，早晨和睡前各服用一次即可，吸收效果同样很好。

钙片的种类也很重要，钙片一般分为有机钙和无机钙，有机钙对胃的刺激小，但是无机钙的钙含量更高，吸收率更大。除了种类，剂型也值得斟酌。相较于常见的固体钙片，液体钙更容易服用，而且小颗粒更容易被吸收，提升补钙的效果。液体钙的小分子结构，比起颗粒，在吸收过程中损耗也更少。

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前文提及过，单一地补钙并不能真正达到效果，还需要维生素来帮助吸收。如果钙片吃进去没有被吸收，就会被排泄出来，此时就需要维生素上场了。选择蕴含的D3的钙能帮助把肠钙吸收成血钙，不让肠胃里的钙流失，从而留存住钙。如果可以，最好成分内能加上K2，这一维生素能够帮助将血钙转为骨钙，激活骨钙蛋白以抓取血液中的游离钙，将其沉积到骨头，同时激活MGP蛋白以抓取血管壁的钙，预防血管钙化的同时真的做到补钙入骨，例如汤臣倍健的钙DK就是包含了这两种维生素。

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