罗定市妇幼保健院

“听说怀孕了必须补钙？”

“听说生一个孩子体内的钙会流失一半？”

“听说平时多喝点骨头汤就能补钙了？”

每次一提到补钙

孕妈们都有十万个问题

今天我们就关于孕期补钙几个关切问题进行解答

为什么说钙元素对孕妇很重要？

相信大家都知道，胎儿在孕妇的身体内，获取营养元素的途径就是脐带，都需要从孕妇的身体内获取。而钙元素是骨骼的重要组成部位，所以此阶段内孕妇对于钙元素的需求量，要比正常的时候多得多。

若是孕妇没有及时补充钙元素，身体可能会出现一些不适症状，例如腿抽筋、牙齿松动、腰酸背痛。部分孕妇可能因为缺钙，还有可能导致妊娠性高血压。另外胎儿无法获得充足的钙元素，会影响胎儿骨骼的形成，不利于胎儿的成长发育。

由此我们能够看出，钙元素对于孕妇来说，是非常重要的。所以在怀孕之后，应当重视钙元素的补充，不过对于很多初产妇来说，可能对于补钙并没有一个概念，也不知道应该补充多少钙。

孕产妇为什么会缺钙？

钙需要量增加

生命的孕育，从受精卵的1个细胞，长成分娩时6至7斤的新生儿，胎儿骨骼的生长发育所需要的钙完全来源于孕妇，母体在孕期需要输送给胎儿整整30克的钙！因此，孕、早、中晚期钙的平均需要量在孕前期基础上各增加36mg、162mg、210mg/d（毫克/天）。哺乳期因泌乳每天输送给宝宝的钙达150-230mg。

尿钙排出增多

孕、中、晚期通过肾脏排出钙分别增加19mg、38mg、55mg/d。

补钙不到位

孕产妇需要足量的优质钙，但仅仅通过普通饮食是满足不了的，需要刻意摄取。

钙吸收不良

维生素D缺乏，或膳食中的草酸、饱和脂肪酸与钙结合成不溶性复合物，从而降低钙的吸收率。

如何判断是否缺钙？

在生活中除了有腿抽筋、牙齿松动、腰酸背痛等缺钙的症状表现外，还有一些检验项目可以帮助孕妈妈更好的评估是否缺钙，比如：骨密度检测、25-羟基总维生素D检测等。

关于补钙的那些谣言

补钙会导致胎儿头太硬，不好生？

并不会！

钙不会直接在胎儿头骨沉积，也不会造成头骨变硬。其实只要胎儿发育成熟，头骨都是硬的。但胎宝宝的颅骨并不是一块完整的骨头，而是由额骨、颞骨、顶骨各两块及枕骨构成，骨与骨之间有缝隙，而缝隙与囟门间有软组织遮盖。为了能顺利娩岀，颅骨缝没有闭合，在产道挤压之下骨缝能够重合从而顺利娩出。

孕晚期补钙，会导致胎盘钙化？

胎盘钙化是判断胎盘成熟度的指标之一，与补钙并无直接关系。孕晚期补钙反而对孕妇自身和胎儿的生长发育都大有益处。

补钙会导致孕期便秘？

不是补钙的“锅”！

怀孕期间子宫体膨大压迫结肠，孕妇分泌水平也会发生变化，体内产生的孕激素降低了

孕妇怎么补钙？

食物补钙：

按照《中国居民膳食指南（2016）》要求，及中国营养学会《中国孕期妇女平衡膳食宝塔（2017）》标准，在孕期不同阶段，所需要的补钙量是不一样的。

孕早期：800mg/天

对于孕早期的准妈妈来说只要日常多吃富含钙质的食物，多晒太阳的话，就可以满足一天所需的钙质了。

孕中期：1000mg/天

孕中期是胎儿快速的生长期，此时对于钙质的需求就大了，日常的饮食已经完全不能满足其对于钙质的要求了，因此这个时候就要选择含钙量高的钙片进行服用了。

同时也要注意多晒太阳吸收维生素D，促进其钙质的吸收。

中国营养学会建议：孕14周开始每日常规补充600mg口服钙剂，并覆盖整个孕期。

孕晚期：1200mg/天

哺乳期：1200mg/天

有妊娠期高血压风险或双胎妊娠的孕妇，每日推荐补充钙剂1000~1500mg，最高摄入量不超过2000mg/天

以下含钙多的食物就可以列入每日食谱了：

此外，还有一些会导致钙流失的食物也需要少吃：

▶盐等含钠的调料

▶菠菜

▶竹笋等含草酸的蔬菜大米

▶白面等含植酸的主食

▶咖啡

▶奶茶

▶碳酸饮料等含咖啡因的饮料汉堡

▶炸鸡等含脂肪酸的快餐

各种钙片、钙颗粒、液体钙如何选?

看钙含量：不管是钙片还是钙颗粒，通过药品说明书可以查到钙元素的含量。

保证安全：OTC药准字号的产品更有保障。

含维生素D3：维生素D的能够促进钙的吸收，孕期建议每天400IU。

个性化需要：钙剂也不是越贵越好。碳酸钙补钙性价比最高；含有山梨醇的钙剂，有助缓解便秘；选择口感佳的咀嚼钙剂。

有没有什么补钙小技巧？

少量多次效果更好，钙片在饭前吃效果更好，同时补充点维生素D也能让钙更好地被吸收~，另外吃钙片的时候要注意了，如果正在服用甲状腺激素，四环素，皮质类固醇激素等药物的话，需要先询问医生，在指导下补钙哦！

孕期补钙是个大学问，一定要多多注意自己的身体情况多咨询自己的医生根据临床症状相关检测及时补钙、科学补钙。

愿每位妈妈都能顺利生下健康的宝宝！~

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