水果是个好东西，但这样给娃吃可就有害了（附冬季蔬果清单）

　　在很多人看来，果汁酸酸甜甜，富含维生素，「一杯果汁 = 10 个水果」营养精华满满，堪称营养健康的好选择。

　　但果汁真没你想象的那么营养，真的不推荐孩子日常饮用，更不适合 1 岁以下的宝宝。

　　今天我们就来说说，水果榨成汁后的那些真相。

　　真相一

　　营养密度远远低于水果

　　妈妈们会觉得，果汁是水果榨出来的，去掉果渣营养只会更好，不会更差。有句话不是说，「浓缩就是精华」吗？

　　实际上，水果、果泥、果汁之间的营养排名是：

　　水果 ＞ 果泥 ＞ 果汁

　　比起完整的水果，果汁中大部分只有「糖」与「水」，膳食纤维的含量约为零 ，维生素、钾等矿物质也会损失掉很大一部分。

　　千辛万苦榨出来的果汁，到头来还不如直接吃水果来得有营养。

　　图片来源：站酷海洛

　　真相二

　　水分占肚，影响孩子的饭量和奶量

　　果汁中大部分都是水，很容易就喝多，水分会占据孩子本来就小的胃容量，这样一来，孩子喝个「水饱」，哪里还能喝下奶？

　　长此以往，孩子摄入奶量过少，甚至会影响到生长发育。

　　图片来源：站酷海洛

　　真相三

　　含糖量高，容易导致肥胖和龋齿

　　果汁的含糖量，几乎是可乐的两倍。

　　长期摄入高糖分的果汁，容易让孩子养成不良的口味偏好。久而久之，宝宝不再「宠幸」白开水，也在意料之中。

　　而且，果汁中的糖属于游离糖，这可是糖中的「大反派」，对人体来说更不健康。

　　WHO 建议：

　　成人和儿童都减少游离糖摄入量，使其不超过总能量摄入的 10%。

　　有条件的话进一步减少游离糖摄入量，使其低于总能量摄入的 5%。

　　WHO 对于「糖分」摄入量的建议

　　图片来源：WHO

　　按照这个数字推算，宝宝每天游离糖的摄入应在10～15g左右。

　　然而喝一杯纯果汁，差不多能有 20～40g 的游离糖，远远超过了推荐的含量。

　　这些糖，不仅会让孩子一步步走向肥胖，也在一点点「侵蚀」孩子的牙齿。

　　美国儿科学会：

　　不要给 1 岁以内的小孩喝果汁

　　美国儿科学会（以下称 AAP）在 2017 年就发布了一个关于婴幼儿饮用果汁的指南，指出「 1 岁以下宝宝不要食用果汁。」

　　美国儿科学会（AAP）2017年发布的关于婴幼儿饮用果汁的指南

　　图片来源：www.aap.org

　　在过去的几年里，AAP 的建议是「不要给 6 个月以下的婴儿喝果汁」。

　　经过专家们几年的研究和讨论，AAP 决定将不喝果汁的年龄范围扩大到了宝宝整个生命的第一年。

　　美国儿科学会更新年龄范围，主要考虑的是逐年上升的肥胖率与龋齿率。

　　虽然这两者不会带来急性又显著的后果，但是妈妈们也应该注意起来（毕竟胖起来的人数显著增加才会修改年龄范围啊）。

　　水果是用来「吃」的，不是用来喝的。1 岁以内的孩子最好不要喝果汁，1 岁以后也要尽量少喝。

　　有哪些蔬果更适合宝宝冬天吃呢？

　　今天，丁香妈妈给大家准备了

　　《最适合孩子冬天吃的 10 种蔬果》清单

　　赶快去领取吧～

　　策划自燃月

　　排版芋头

　　封面图来源站酷海洛

　　参考文献

　　[1] WHO：https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/149782/9789241549028_eng.pdf;jsessionid=3FE4BCAFF2DC0463A08114958E1D4764?sequence=1

　　[2] AAP：https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/American-Academy-of-Pediatrics-Recommends-No-Fruit-Juice-For-Children-Under-1-Year.aspx

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关知识

小儿推拿杨晓：喝果汁=吃水果？这么给娃吃水果，可能适得其反！
冬季降临运动骤减容易养膘怎么办 这些东西不但好吃还能减肥
适合冬季的八种瘦身果蔬
冬季应该怎样利用果蔬来减肥？
冬季吃什么蔬菜减肥，这四种蔬菜实惠
秋季吃冬瓜可以减肥，这样吃瘦身效果好！
冬季吃什么东西可以减肥 冬季如何减肥
听说冬季水果这样吃最减肥
冬季皮肤干燥吃什么水果好
吃掉你的脂肪 冬季蔬果瘦腹法

网址: 水果是个好东西，但这样给娃吃可就有害了（附冬季蔬果清单） https://www.trfsz.com/newsview687727.html