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你问我答：孕期补钙，您补对了吗？

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 01:17

孕期保健关乎着孕妇和宝宝们的健康，其中孕期如何补钙是孕妈妈们一直关心的问题，现在来给大家谈一谈如何科学补钙吧！

钙参与骨骼发育、还与神经传导、细胞信息传递、智力发展等密切相关。胎儿的生长发育需要从母体内吸收营养，孕妇不但要满足自身新陈代谢所需的钙，还需供给胎儿发育所需的钙，所以孕妇对钙的需求量增大，也容易缺钙。

如果孕妇缺钙，会从母体骨骼中摄取钙，这样骨钙溶出，影响母体的骨密度，容易导致骨质疏松。

孕期缺钙不仅影响孕妇自身的健康，还会影响胎儿骨骼和牙齿的发育，如身材矮小、骨骼发育异常、乳牙萌迟、牙齿排列不齐等，甚至还会导致新生儿颅骨软化、方颅、血凝不正常等。

更重要的是，钙对新生儿的智力与神经系统发育起着十分重要的作用，所以缺钙会直接影响孩子将来的智力发育。同时，缺钙的新生儿免疫力差，出生后体弱多病。

（1）下肢麻木、小腿抽筋：但也有些孕妇虽然缺钙，却没有小腿抽筋的症状。

（2）牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能使牙齿硬组织结构疏松。

（3）关节、盆骨疼痛：如果钙摄取量不足，为保证血液中的钙浓度维持在正常范围之内，在激素作用下，孕妇的骨骼中会释放大量的钙，会导致关节、盆骨疼痛。

（4）妊娠高血压：孕妇缺钙的话有可能会引起妊娠高血压。

当然若出现这些症状，提示孕妇已经缺钙了，所以一般都需要提前补充哦！

（1）注重食物补钙

食物是钙的最佳来源。孕妈妈平时可以吃一些含钙丰富的食物（比如肉类、豆制品、乳制品、鲫鱼、虾米、紫菜、鸡蛋、绿叶菜、花生、苹果等），保证蛋白质、维生素、脂肪等营养均衡，这样既能健康补钙，又能促进钙被人体吸收。

一些食物不利于钙吸收，比如汽水、可乐、过多的脂肪，过多的盐，酒精和尼古丁等。所以我们要少喝碳酸饮料、少油少盐饮食、不喝酒、不抽烟。这样可以更好地留住钙。

（2）规律运动，多晒太阳

运动可以促进钙在骨骼的沉积，是不可替代的健骨措施。所以孕妈妈应做些适度的运动，如步行、孕妇瑜伽等，不仅对骨骼健康有益，还能预防骨质疏松。

同时晒晒太阳，让人体接受足够的日光。冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点至下午3点这段紫外线最强烈的阳光，有利于自身体内合成维生素D，促进钙的吸收。

（3）服用钙剂

服用钙剂的目的是补充食物供给或摄入不足的部分。晒太阳不足者，可以考虑同时补充一定量的维生素D。

孕早期：是胎儿细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同（800毫克／天）。一般能够满足机体的每天钙需求。无需额外补充钙剂。

孕中、晚期：胎宝宝快速生长期，孕妇钙的摄入量增加（1000毫克／天）。一般普通孕妇，推荐从孕中期开始每天补充钙剂至少600毫克直至分娩，对低钙摄入地区的孕妇、不喝牛奶的孕妇、双胎妊娠的孕妇、妊娠期高血压等高危风险的孕妇，推荐孕期每天补充钙剂1000～1500毫克直至分娩，有利于产后骨密度增加与骨骼恢复，同时一定程度上可有预防子痫前期或妊娠期高血压的作用。