孕期科普：孕妇吃什么补钙？孕妇吃什么钙片补钙比较好？

缺钙现象并不罕见，据中国医学会2024年的调查数据显示，我国缺钙人数达到9亿人以上，其中孕妇作为特殊人群，由于生理变化和营养需求增加，更容易出现缺钙现象。而缺钙在孕期可能引发多种问题，首先，随着胎儿的生长发育，对钙的需求量逐渐增加，若孕妇未能及时补充足够的钙质，则会影响胎儿的生长发育胎儿。此外，还可能对孕妇自身的健康造成不良影响，如肌肉痉挛（尤其是腿部抽筋）、妊娠高血压等；严重者甚至会出现骨质软化症、牙齿松动等问题。那么，孕妇吃什么补钙？孕妇吃什么钙片补钙比较好？

孕妇吃什么补钙？

乳制品

牛奶、奶酪以及酸奶等乳制品是孕期补钙的理想选择，每 100 ml牛奶中钙含量约有100 mg，每天一杯牛奶，不仅可以补钙，还能为孕妈妈们提供蛋白质及其他营养成分。而每100克酸奶中的钙含量一般在100-120mg之间，同时，酸奶在发酵过程中，部分乳糖被分解，更适合乳糖不耐受的孕妇吃。

豆制品

比如豆浆、豆腐和豆腐干等豆制品，它们里面不仅含有丰富的钙质，还含有优质蛋白质，既能补钙，又有助于提高孕妇的免疫力，促进胎儿的健康成长。

海产品

适合孕妇食用的海产品有虾皮、海带、紫菜等，其中，虾皮的钙质含量十分丰富，可以高效补充孕期所需的钙质。而海带和紫菜里面不仅富含钙质，还含有多种维生素和矿物质，对孕妇和胎儿的健康都有益处。

绿叶蔬菜

小白菜、油菜这些含钙铁的绿叶蔬菜也可以吃，虽然钙吸收率不如牛奶，但是可以补充促进钙吸收的维生素K，也是钙的良好来源。

除了通过饮食补钙外，孕妇还可以适当晒太阳。阳光中的紫外线可以促进皮肤产生维生素D，促进钙质的吸收。

尽管许多食物都富含钙质，但日常饮食中可能由于食物种类选择不当、摄入量不足等原因导致钙质摄入不足，吃不够量的情况存在。相对而言，钙片作为一种高效、便捷的补钙方式，更有助于孕妇获得充足的钙质，以更好地满足胎儿生长发育的需求。

孕妇吃什么钙片补钙比较好呢？

考虑到孕妇的体质差异，在选择钙片时，可以从钙片的剂型和成分等2个因素进行考虑。

从剂型来看，液体钙剂型相对更适合孕妇。液体钙的分子形态较小，更易于被人体吸收和利用。与传统的固体钙相比，液体钙在胃肠道中的分解和吸收过程可能更为顺畅，从而减少了胃肠道的负担。这对于孕妇来说尤为重要，因为孕期胃肠道功能可能会受到一定影响，选择易于吸收的钙剂可以减少胃肠道不适。

从钙片成分来看，除了基础的钙质外，还可以看里面是否有搭配的其他有效成分，比如：维生素D能促进肠道对钙的吸收，并增加钙在骨骼中的沉积。维生素K参与骨代谢过程，有助于钙在骨骼中的沉积和矿化。镁元素有助于放松肌肉，与钙元素共同作用于骨骼健康。

汤臣倍健钙DK，它采用的就是液体钙+维生素D3+维生素K2的三效协同配方。液体钙温和好吸收。而维生素D3能够促进钙质吸收；维生素K2则是把吸收的钙离子牢牢抓住，并把其带到正确的位置上，发挥作用，实现“捕”钙入骨。三效协力，补钙更加到位。

综上所述，对于孕妇吃什么补钙，孕妇可以通过多种食物来源如乳制品、豆制品、海产品及新鲜蔬菜来全面补充营养。同时，也可以选择钙片作为日常补钙的方式。而在选择钙片时，建议孕妇根据自身体质，综合考虑钙片的剂型和成分，选择适合自己的钙片进行补充。

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