孕妇补钙的食物有哪些

　　孕妇补钙的食物有哪些？

　　要说最适合孕妇补钙的食物有哪些，首先就得说是奶制品。奶制品是孕妇最好的钙质来源，常见孕妇补钙的奶制品有：牛奶、奶粉、酸奶、乳酪等。奶制品中除了含有丰富的钙质外，还有多种乳酸、矿物质、氨基酸和维生素等营养，帮助人体对钙质的吸收消化。但需要注意的是，奶制品中的钙质远远满足不了孕妇和胎儿成长所需，还需要选择一些钙剂加以补充，如钙之缘片，安全性高，还不刺激肠胃。

　　关于最适合孕妇补钙的食物有哪些这个问题，还有值得一提的就是海产品了。几乎所有的海产品中都含有丰富的钙质，特别是日常的海带和虾皮更是高钙食物。海带口感鲜美，含钙量甚至超过了奶制品，而虾皮更甚，25g的虾皮就含有500mg的钙，因此都是补钙的佳品。常见孕妇补钙的海产品还有：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等。

　　豆制品中也含有丰富的钙质，而且豆制品还是高蛋白食物，对于孕妇营养的补充很是必要。因此要说孕妇补钙的食物有哪些，一定不能少了豆制品。日常所见孕妇食用的豆制品有：豆腐、大豆、豆浆、豆腐皮等，这些豆制品中含钙量大约是奶制品的一半，而且豆制品的钙吸收率要第一奶制品，因此最好还是选择牛奶作为孕妇补钙的主要食物，大豆作为改善口味的一种补充。

　　其实大多蔬菜瓜果中也含有大量的钙质，因此孕妇选择补充膳食纤维的蔬菜瓜果的时候，可以起到一举两得的效果，常见的富含钙质的蔬菜瓜果有：雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芹菜、腰果、榛子、核桃、板栗、杏仁、苹果等。但需要注意的是，蔬菜中大多含有草酸，影响人体对钙质的吸收率。而水果(特别是坚果)除了含有丰富的钙质，而且还有大量的不饱和脂肪酸，有利于孕妇皮肤的保养。

　　以上就是小编汇总的关于最适合孕妇补钙的食物有哪些的建议，但需要注意的是，饮食补钙还远远满足不了胎儿成长所需，还要适量的摄取一些补钙制剂，多晒太阳，促进吸收，均衡营养。

　　除此之外，坚果也是孕妇补钙的好选择。坚果不仅含有钙质，还富含磷、镁、钾等矿物质，以及多种维生素和脂肪酸，对孕妇和胎儿的健康都有益。像开心果、杏仁、榛子、核桃等坚果，都是非常适合孕妇食用的。但是需要注意的是，坚果的热量比较高，孕妇还是要适量食用，避免摄入过多的热量。

　　另外，芝麻也是孕妇补钙的不错来源。芝麻含有丰富的钙、磷、镁等矿物质，以及维生素E和卵磷脂等营养成分，对孕妇和胎儿的生长发育都有好处。而且，芝麻还是一种具有补益作用的食材，可以润肠通便、滋阴润燥，对孕妇的身体健康也有益。

　　总之，孕妇在选择补钙的食物时，应该多样化选择，适量食用各种含钙丰富的食物，同时也要注意摄入适量的维生素D和晒太阳等，以促进钙的吸收和利用。此外，孕妇还应该注意饮食的均衡和营养的丰富性，以保证自身和胎儿的健康。

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