孕妇补钙的食物有哪些？孕期补钙食物大全

孕妈妈们在怀孕期间补钙是很关键的，为了均衡营养及时给胎儿补充养分，维持胎儿成长大于过程中所需的必要物质，可以帮助胎儿健康发育成长，改变微量元素配比，更好的调节机体机能，守护孕妇健康。那么哪些是补钙比较好的食物呢？我们来了解一下吧！

1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等。

孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收，孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的，所以还要合理的选择钙剂来加强补钙，孕妇可以吃钙片，安全性高，不刺激肠胃。

2、海产品：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等。

在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加的丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

3、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶

为主，大豆则可以作为奶之外的补充。

4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等。

你可能不知道，在一些蔬菜的品种中，同样也含有大量的钙质，比如雪里蕻100g含钙230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，这些都会影响人体对钙元素的吸收率。

5、坚果类：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等。

坚果中同样也含有人体所必须的钙元素，并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。

有很多孕妈妈不知道怎么做这些食物，或者自己不方便或者不太会做孕期餐，在就是孕妇餐制作起来太麻烦了，孕妈妈们又没有太多时间，怎么办呢？其实你们可以找专业做孕妇餐的公司订购，可以帮助你快速恢复健康，而且又省心、舒心、放心。臻月就是国内首家孕期餐公司，想了解孕妇餐，上臻月官网就好。让你度过一个完美的月子期，

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