孕期干货｜孕妈补钙的20种食材‼️赶紧收藏吧

孕期干货｜孕妈补钙的20种食材‼️赶紧收藏吧
❤️补钙重要性：
钙是胎儿生长发育所必须的营养物质，缺乏易导致胎儿发育不良。与普通人群相比，孕妇对钙的需求量是增加的。孕期钙缺乏也会给母体带来多种危害，如近期的腓肠肌痉挛和远期的骨质疏松等。
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❤️孕妈如有以下情况缺钙预警：
如果准妈们长期有以下几个症状，说明体内缺钙了～
1⃣️小腿抽筋
怀孕5个月左右，晚上会出现睡觉突然腿抽筋
2⃣️牙齿松动
特别是怀孕期间，缺钙会造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松。
3⃣️关节骨盆疼
身体激素变化，准妈骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等，如果钙摄入充足的话就不会出现这种情况。
4⃣️妊娠期高血压综合症
缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系哦，如果被妊娠期高血压困扰了，就要警惕起来了‼️‼️
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❤️每日需钙量：
像我目前处于孕中期，每天需要补充1000mg的钙，孕晚期需要补充的量则更多些。（每天喝1-2杯牛奶，可补充约250-500mg，可以搭配酸奶和奶酪之类的）
❤️结合日常饮食为各位孕妈汇总了20种食物（详见上图），亲测有效，目前指标很nice～记得保存收藏哦～

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