不吃药血糖达标，王医生用的9个控糖小妙招

1、一定要自己做饭

外卖、餐馆里的饭吃着确实香，但是油大盐多糖也多，确实不适合咱们糖友。我现在只要是在外面吃一次饭，血糖肯定会高，所以基本不在外就餐，自己做饭。早饭稍微多做点，放在保温饭盒里，带到单位做午餐。

2、主食关键是定量

主食最好是粗细搭配，再加点豆和薯；但是关键是要定量，就是粗杂粮也千万别超量。我饭量小，一顿饭主食一两半，其他糖友也要找到自己的主食量。就是吃了这些主食血糖不高，这就是你的最佳量，多测几次血糖就知道了。

3、必须要坚持运动

我个人的感受是不运动血糖不稳定，波动大，坚持运动血糖更平稳。要是一旦饭吃多了，饭后走一走肯定能降血糖。我还在上班，时间也不多，每天早晨上班路上坚持走二三十分钟，四五千步；中午吃了饭到楼下散散步，十几分钟，大约两千步；晚上吃了饭在家做做高抬腿、深蹲、举哑铃、仰卧起坐等运动锻炼肌肉。周末两天，每天出门慢跑三四十分钟。这样算下来，一周的运动量也就达标了。

4、西红柿黄瓜作加餐

每天我都会带一斤左右的小黄瓜和西红柿，上午10点、下午3点加餐吃。黄瓜西红柿热量很低，多吃点对血糖几乎没啥影响。有时候也会带半斤梨、柚子、橙子、苹果等水分多、低糖的水果，都是一些常见的、价格实惠，当季的新鲜水果。水果分两次吃，比西红柿和黄瓜少吃一半。

5、每天保证5两高蛋白食物

高蛋白食物一是营养高，二是耐消化抗饿，对稳定血糖非常有帮助，每餐必吃。我是每天早晨一个水煮鸡蛋、一两自己做的卤牛肉；中午一杯无糖酸奶，一两肉；晚上吃点豆腐、豆浆等豆制品。做法都很简单，自己卤牛肉，清蒸鱼，水煮大虾，煮点鸡胸脯肉，都很好。

6、绿叶蔬菜可以多吃

大白菜、油麦菜、菠菜、油菜等绿叶类蔬菜，热量很低，一顿饭吃上一斤对血糖几乎没影响，还能补充营养，所以尽量多吃点。清炒、凉拌都可以，就是要少放油。夏天我基本是凉拌，冬天是用水煮熟后蘸酱或者是蘸醋吃；有时候也会用蒜末、辣椒调制一碗蘸料。上班带的午饭是早晨清炒的蔬菜，今天做的是醋溜大白菜。

7、少吃面条、米线、凉皮

我以前爱吃面条，但是一吃就多，现在为了控制血糖基本不吃了。除了面条之外，还有米线、酸辣粉、凉皮等几乎是纯主食的食物，最好别吃了，因为稍微吃几口就超量了。我现在想吃了就在家自己煮二两面条，多放点蔬菜和蘑菇。

8、一定要睡个好觉

我的感受是只要晚上没睡好，早上空腹血糖肯定会升高。所以，尽量不要熬夜，保证按时睡觉，每天睡足7个小时。睡前排除杂念，听听音乐听听有声书，放松下来有助于睡眠。我因为晚饭后会做一些运动，身体累了也能帮助入睡。

9、保证一天8杯水

一天8杯水，大约2000毫升。糖友适当多喝水不仅可以稀释血液中的葡萄糖，降低血糖，还能改善血液粘稠，减少心脑血管疾病。我为了多喝水，买了一个一千毫升的大杯子，上午下午两大杯水，不管渴不渴，隔一会喝两口，这样一天喝水就能达标。

糖尿病不能治愈，可以缓解

我们都知道糖尿病不能治愈，但是可以缓解；我目前的状况就是典型的得到了缓解。我的胰岛功能肯定不能完全恢复正常，只要我吃的稍微多一点、吃了油大的食物，血糖还是会升高，但是只要管住嘴就能避免高血糖。不吃药血糖也能基本达标，我已经很知足。也希望糖友们都能找到适合自己的控糖方法，少吃药甚至不吃药也能让血糖长期平稳。

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