养成吃不胖的易瘦体质！原来真相就是如此简单的2点…

很多人都有这样的困惑……

为什么我每天坚持运动半小时，也不见瘦？

为什么我节食到姨妈都快不来了，体型也没瘦？

为什么同样在运动，他瘦得那么明显，而自己……

我一定是做的假运动！

相信很多小伙伴在减肥中都有这样的困惑，其实，答案就在你的饮食上。

和大家分享一个真实血泪事件。

YUE之前有个跑团团长小伙伴，一风风火火的姑娘，每天带领着跑团学员跑步拉伸，十公里都算是少的。然鹅，万万没想到，不到两个月的时间，这位跑团团长姐妹却胖了10斤！

站在秤上怀疑人生的她，终于意识到自己长胖的事实。而原因，就在于跑步之后……饮食结构和习惯的改变。

每次跑完步，她都会组织大家一起交流跑步经验心得，期间难免各种烧烤火锅串串，心想着大不了吃了明天多跑十公里。也就是这样的心态，即便日跑十里，长胖10斤不是梦！

大家都知道，减肥的原理在于你摄入的热量小于你消耗的热量，造成热量差，这样你就可以瘦下来了。

一般来说，热量差控制在500～1000大卡是比较合理的数值，一周就可以减掉0.5～1公斤低于500瘦得很慢，大于1000可能会伤害你的身体。

有小伙伴要问了，怎么才能计算出热量差是控制在500到1000大卡间呢？

热量差好明白，就是你消耗的热量-摄入的热量。但要精确计算到大卡就很模糊了，比如，要计算摄入食物的热量，你总要知道它的重量是多少，但相信很少有小伙伴会随身携带个食物称吧，或者给食堂打饭阿姨说：我要200g青菜，鱼肉100g……并且，食物的烹饪方法不同，同样重量热量也有很大的差别。

所以，热量差的计算真的很难完全做到。但下方YUE给大家推荐的两点，让不用如此麻烦去计算热量，吃着就能养成让人羡慕的易瘦体质。

养成易瘦体质的2个方法就在这里！

第一，改变你的饮食结构

低碳+优质蛋白质+优质脂肪摄入是一个比较健康营养的饮食结构，也是能够帮你打造易瘦体质的饮食结构。

1⃣️低碳：

所谓低碳，就是含碳水化合物较低的食物。比如不吃大米、面粉制食物，少吃红薯、玉米等谷物食物，将主食替换成意面、藜麦、糙米等的低GI无加工食物。

低碳饮食能够提升我们胰岛素的敏感性，能抑制我们对糖的渴望，而糖类往往是对我们身体、皮肤、以及精神状态有很大的负面影响。

2012年《阿尔茨海默症》杂志发表了一篇梅奥诊所的研究结果，摄入大量碳水化合物的老年人患轻度认知障碍的风险是普通老年人的4倍左右。

说到低碳，YUE再多说一下。很多人会把低碳和近几年流行的减肥大法-生酮饮食联系再一起。

生酮饮食强调的是不吃米面主食、不吃蔬菜水果，摄入丰富的肉类和脂肪就可以了。这种饮食结构基本是将碳水完全断掉了，而非上述提到的低碳了。

因此，在短期可以看出体重体型的巨大变化。但长期以来，想想你的身体没有任何碳水的摄入，不会缺维生素和膳食纤维吗？不会低血糖吗？加之肉类蛋白质脂肪摄入过多，你身体的负荷会越来越重。此法因人而异，但YUE并不推荐。

2⃣️优质蛋白质：

蛋白质是我们肌肉合成最重要的元素之一。鸡蛋、鸡肉、牛肉、虾仁、大豆、猪瘦肉、牛奶等都是优质蛋白质的来源。

同样是上述提及的《阿尔茨海默症》杂志研究表明，从鸡肉、鱼肉、猪肉这些健康来源中摄入蛋白质最多的人，患有认知障碍的风险降低了21%

3⃣️优质脂肪

很多人谈脂色变，是因为大家把此类脂肪的摄入等同于我们长出来的脂肪，所以饮食也要低脂，甚至无脂才敢吃。其实不然！

首先，脂肪肯定也分好坏。比如像巧克力、油炸食物中含有的脂肪就是对人体不建议对坏脂肪，这类脂肪我们严厉说不！

但像橄榄油、牛油果、椰子油、杏仁坚果这些食物就含有对人体健康有益的脂肪——不饱和脂肪。这类脂肪对我们心脏、骨骼、肝脏和身体免疫系统都相当重要的作用，你皮肤饱含光泽和弹性，你能拥有一头浓密闪亮的秀发，脂肪都功不可没。

所以，你还能拒绝优质脂肪的摄入吗。

第二，改变你的饮食习惯

长城非一日之功。一个瘦子的养成不仅是饮食结构的改变还有生活中长期的饮食习惯。

BBC曾做了一个关于易瘦体质的实验，在实验中，让那些所谓拥有易瘦体质怎么都吃不胖的人每天摄入量远超于消耗量，实验四周结束后，不出意外，他们都胖了！

但是，增肥实验结束后不到一个月，这些实验者们又都不约而同都瘦了下来！而原因，其实就在于他们的日常饮食结构和习惯中。

1、不要吃零食，不要吃油炸食物、及各种加工食品。如果你实在是嘴馋或者小饿小困，可以喝一杯无糖黑咖啡，或者一小把坚果、香蕉；或者一周不超过2次零食慰藉。

2、高热量的食物放在早上吃。比如你非常想念的蛋糕、零食，可以适量的放在早上吃，这样有一天的日常生活去消耗它的热量。

3、吃饭餐时一定要细嚼慢咽，细嚼慢咽可以有足够的时间去刺激饱腹感神经中枢，让大脑充分感受到吃饱了的信号，同时，也有利于肠胃吸收消化。

4、多喝水多运动，多喝水不仅能加速身体新陈代谢，还能适当拥有饱腹感；而运动也能提升你的基础代谢，提高你的消耗量，同时不容易复胖。

有科学研究表明，绝大部分让我们感觉身心愉悦的激素和化学物质是在肠道周围产生的！所以，当我们的肠胃都被健康饮食所包围，不仅越来越瘦，还能感受到越来越多的幸福。

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