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十大优质蛋白食物排行：增肌健身的最佳选择

来源：泰然健康网时间：2024年12月21日 04:42

　　导语：现在很多男性甚至于女性都迷上了健身增肌，想要达到成为健身达人的效果不仅需阶段性的锻炼，更需要补充更多的蛋白质这样身体机能才能跟得上，那么有哪些食物富含高蛋白呢?下面排行榜123网带大家一起看看。

十大优质蛋白食物排行

　　1、蛋白

　　鸡蛋含有比较多的营养成分，一般是家庭必备的食物。其中蛋白含有大量的蛋白质，是非常不错的高蛋白食物，还对皮肤有一定的补充作用。

　　2、鸡胸肉

　　鸡胸肉价格比较便宜，不喜欢吃肥肉的应该比较喜欢，虽然有些人觉得有点柴，但是它确实是健身者们的热门食物，不仅含有高蛋白，更是可以有效补充体力。

　　3、鱼肉

　　人们常说多吃鱼可以变得更聪明，这句话的真实性无从考证，但是鱼肉吃了不仅对身体很好，更是含有天然的动物蛋白，吃多了也不会担心长胖的问题。

　　4、瘦牛肉

　　西方人都比较喜欢吃牛排，有些更是以牛肉为主食，他们健硕的身材应该和这方面有一定的联系。牛肉含有比较高的血红蛋白铁，同时还有很多有益的矿元素，健身人士可以将其作为主食。

　　5、坚果

　　坚果不仅含有比较丰富的营养成分，更是含有大量的蛋白质和很多维生素，吃了可以促进人体发育，不管是小孩子还是老人都是比较适合吃的。

　　6、豆类

　　豆类的品种很多，但是不管是大豆还是黄豆，都含有大量蛋白质吃了可以补充营养，在身体发育期间摄入大量豆类食品有利于促进发育。

　　7、猪里脊

　　猪里脊算是猪身上比较嫩的一块肉，不仅没有肥肉，吃起来味道也不错，还有比较丰富的蛋白质和更多的维生素。

　　8、黑芝麻

　　很多人说黑芝麻吃了长头发，这确实是有一定的科学依据的，因为黑芝麻含有大量的蛋白和维生素，多吃还有助于皮肤变得更好。

　　9、豆腐

　　假如有人不喜欢吃豆类，可以试试看豆腐，不仅含有大量的蛋白质而且十分容易消化，也有很多烹饪方式可供选择。

　　10、牛奶

　　牛奶含有比较丰富的营养成分，尤其是比较新鲜的牛奶更是给人体补充更多能量和蛋白质，让人由里到外获得了滋养。