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减脂餐万能搭配公式！这么吃...@姚小谦减肥笔记的动态

来源：泰然健康网时间：2024年12月21日 04:59

减脂餐万能搭配公式！这么吃不瘦很难！
减脂餐必杀搭配公式！这种吃法不瘦真的难！每天按时吃三顿饭，主食每餐一个大拳头，肉类每餐150-200克，蔬菜每天至少要吃500克，吃肉要去皮！记住，所有食物的量都是按生的重量算哦！

早上：两个鸡蛋，一片全麦无糖面包，再搭配点青菜。

中午：先吃菜再吃肉，最后再吃不超过100克的米饭（主食量约一个大拳头）。

晚上：多吃点青菜搭配少许肉类。

其他时间多喝水，别吃零食，不吃水果，避免含糖高油高盐的食物，一个月轻松减掉十斤体重哦！记住啦！

⚠重要的是主食淀粉类吃少一点，多吃肉和蔬菜。

✅减脂时期多用炒菜，别水煮。

✅控制糖分，油盐少放。

✅多喝温开水，每天至少1900毫升。

✅早上起床空腹喝一杯300毫升的温开水，其他时间小口喝。

✅姨妈来临时别喝红糖水，没用。

购买市场上低钠无油的辣酱，如果实在没有就自己做低盐无油的辣椒酱。

在减重期间，吃些辣椒对身体有益，记得享受生活，偶尔放纵一下不要太在意体重，开心地吃才是正道哦！

⚠提醒：放纵后，体重可能增长1-5斤或更多，别急，那只是未消化的食物残留而已。

✅次日多喝水，爱喝咖啡的可以喝点黑咖啡去水肿，否则喝温水也可以。切勿轻断食！好好享受减脂餐，几天就会看到效果的。

✅每天三餐齐全，保持规律饮食，这点非常重要！

✅关于运动，不建议过度运动（容易受伤），瘦下来再进行塑型运动。

✅营养学说：吃好9分练1分！

熬夜、饮水不足、心情不好都会影响称重！

✅女生来姨妈前两天普遍会涨重，别担心，姨妈走后体重就没事了。

姨妈期间多少吃点会发胖，别听信说法“随便吃不胖”，还是注意正常饮食为好，馋了可以适量增加蛋白质摄入哦！

✅每天充足的水分有助于新陈代谢！

喝水量计算：体重（公斤）×40即是个人每日所需喝水量。

加油！减脂不是不吃东西，而是在保持健康的情况下减肥，冲鸭！