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【孕妇中晚期膳食指南

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 01:29

　　孕早期(3个月以前)，胎儿的生长发育相对缓慢，对能量的需求也和平时没有太大区别。但是受激素影响，大多数准妈妈在孕早期都会出现妊娠反应，包括：食欲下降、孕吐、恶心、返酸、烧心、胀气以及便秘等胃肠道消化道问题。

　　在怀孕早期，准妈妈的饮食应在基本膳食指南的基础上格外注重以下几点：

　　一、饮食清淡、适口

　　1、清淡、适口的食物有哪些好处?

　　容易消化能促进准妈妈的食欲

　　减轻妊娠反应

　　2、清淡适口的食物有哪些?

　　新鲜的蔬菜、水果、豆制品、鱼、禽、蛋、各种谷物制品。根据准妈妈的个人喜好合理搭配和烹调。

　　二、少食多餐

　　在怀孕早期，准妈妈不用太注重规律饮食和片面追求某种食物的营养价值，更不用强迫自己吃东西，应根据准妈妈的食欲和反应的轻重，合理调整饮食的时间、次数、饭量和食物种类，尽量在不难受的时候吃点东西，直到妊娠反应逐渐减轻。。。应该多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、牛奶等。

　　少食多餐的好处有哪些?

　　对于妊娠反应不太严重的孕妇，可在医生的指导下补充B组维生素。

　　对于妊娠反应特别严重完全不能进食的孕妇，应要及时就医，并进行营养干预。

　　三、摄入充足的碳水化合物

　　1、为什么碳水化合物如此重要?

　　这是因为碳水化合物是三大供能营养素(碳水化合物、脂肪和蛋白质)中主要的供能物质。

　　2、富含碳水化合物的食物有哪些?

　　孕早期必须保证每天至少150g碳水化合物。可以根据某种食物的碳水化合物的含量来计算食用量，比如，香蕉的碳水化合物大概为22%，那么吃进去681g的香蕉就能满足孕早期对碳水化合物的最低要求。

　　当然，不能完全指望某种或某类食物提供一天的碳水化合物，谷类、薯类和水果都要有选择的吃一些。

　　四、摄入含叶酸的食物并补充叶酸制剂

　　叶酸对胎儿的重要性在之前的文章中已经讲过。现在再强调一次:充足的叶酸可以有效避免胎儿神经管畸形、早产以及孕期高血脂症! 在计划怀孕前3个月(最迟最迟)就要补充叶酸制剂(每天400微克)，并注意多吃些富含叶酸的食物(如动物肝脏、豆类和深绿色蔬菜等)。

　　另外，怀孕后也要继续补充叶酸制剂(每天400微克)，直到整个孕期!