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这些缓解孕期水肿小妙招孕妈必学

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 01:35

在生活中，很多孕妈在怀孕期间，身体都会出现水肿的情况，很多人的戒指因为水肿无法取出，家里的鞋子也因为水肿全部都穿不上了。水肿给孕妈带来的困扰还不仅如此，那么孕期水肿怎样缓解?有什么好的办法呢?今天的文章中就有答案，一起来看看吧。

孕期水肿怎样缓解

1、按摩小腿

腿部水肿的时候我们通过按摩能缓解腿部的水肿。自己没有事的时候可以适量按一按，到月份大的时候可以让家人帮忙每天按摩。经常进行按摩的话还会减少孕期腿部抽筋的现象。

2、多休息

即使不是孕妇，在久坐或者久立之后也会出现水肿的情况，所以说一定要注意避免。当我们坐着或者站着达到一个小时的时候，记得要花几分钟的时间活动一下。

3、适当的散步

散步可以锻炼到全身的各个部位，不要因为身体感觉疲惫就躺着不动，这样只会造成恶性循环，使得水肿更加严重。每天散步一小会，就可以达到不错的去水肿效果。

4、临睡前抬高双腿

孕妈在临睡前(或午休时)抬高双腿15~20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

5、采用左侧睡姿睡眠

孕妇应多采用左侧睡眠姿势睡眠，这样可以减少静脉血管被压迫，减少静脉回流的阻力。平躺时，可以将腿抬高一些，加速血液回流，有效缓解孕妇脚肿，并也可防止静脉曲张。

6、注意适度活动

水肿的现象是因为子宫变大之后压迫了静脉血管到导致的，所以长时间不运动的孕妇跟容易出现水肿的现象。所以在孕期孕妇最好保持适量的运动，适量的运动还能促进胎儿的成长，在生产的时候也能减小痛苦。

7、控制盐分的摄入

怀孕了之后孕妈们对于盐分的调节功能会不如孕前，所以在这个时间段内要避免吃高盐的食物。否则盐分摄入过多，也会造成身体水肿的，这点非常重要哦!

孕期水肿吃什么

摄取高蛋白、低盐饮食

每天都应摄取优质的蛋白质，例如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。

例如洋葱、西红柿

这些食物以新鲜材料配合浓味的蔬菜，例如洋葱、西红柿、蒜头、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、红枣、黑枣、柠檬、醋、月桂叶等来料理，可以减少盐的使用量

进食足量的蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。准妈妈每天不应忘记进食蔬菜和水果。

少吃或不吃难消化和易胀气的食物

如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。

富含维生素B1的食物包括酵母、肝脏、全谷类(如糙米)、黄豆、荚豆类、小麦胚芽、马铃薯，其中以动物性来源利用率较高。但以饮食摄入量来看，植物性来源为我们平常摄取维生素B1的主要途径。

摄取具利尿作用的食物

被认为有利尿作用的食物包括芦笋、洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、绿色豆子、薏仁等。减少摄取高糖食物。

孕期水肿的原因

1、内分泌变化原因

怀孕后，内分泌功能发生变化，雌激素、醛固酮分泌增多，体内水、钠潴留较多，可引起水肿。

2、下肢血液回流受阻

由于在孕期28周以后，准妈妈的子宫已大到一定程度，有可能会压迫到静脉回流，所以，静脉回流不好的妈咪，此阶段更容易出现下肢水肿现象。

3、血液稀释

乳期血容量增加，但红细胞增加的幅度不如血浆增加幅度大，血浆蛋白则没什么增加，血液相对变稀，血浆胶体渗透压降低，水分移向组织间隙而水肿。

发生水肿其实是很正常的事情，如果各位孕妈遇到了不要过度紧张。在刚刚开始发现水肿的时候，按摩的方法是非常不错的，你还可以配合一些孕妇专用的去水肿产品，达到更好的效果。另外就是多运动、多吃利尿的食物，这样水肿就会大大的缓解。