怀孕期间推荐食用哪些坚果

怀孕期间推荐食用的坚果包括核桃、杏仁、腰果、巴西果、榛子等。这些坚果对孕妇和胎儿的健康都有益处。

1.核桃：富含Omega-3脂肪酸，有助于胎儿大脑和视力发育，同时可以改善孕妇的心血管健康。

2.杏仁：含有丰富的蛋白质、膳食纤维、钙、铁、锌等营养成分，有助于孕妇补充能量和提高免疫力。

3.腰果：富含铜、锌、镁等矿物质，有助于维持孕妇血压稳定和预防贫血。

4.巴西果：含有丰富的硒元素，可以增强孕妇的免疫力，有助于胎儿健康发育。

5.榛子：含有丰富的维生素E、蛋白质和膳食纤维，对孕妇的皮肤、毛发健康有益。

需要注意的是，虽然坚果对孕妇有很多好处，但摄入量要适中，避免过量摄入，因为坚果的热量较高，过量摄入可能导致体重过快增加。另外，孕妇在食用坚果时要注意避免食用过敏原，如花生等，以免引起过敏反应。如有疑问，请咨询专业医生。

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