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既有效又健康的减肥法

来源：泰然健康网时间：2024年12月21日 08:07

　　说到健康减肥，很多朋友都会想到少吃多运动，可能大家耳朵都已经听出茧了，但是只要坚持下去了大多会瘦下来，所以减肥较重要的就是坚持。下面会给大家科普一些既健康又有效的健康减肥法。

　　1.适当喝水

　　适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！

　　2.多样运动

　　为什么减肥会遇到平台期？

　　当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。

　　3.适量补铁

　　如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物豆制品。

　　4.不可缺少的奶制品

　　鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。

　　5.充足的睡眠

　　对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。

　　6.坚持力量练习

　　力量练习和有氧运动相比，很大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。

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