锻炼身体,饮食上注意什么?

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问题描述:

你好，锻炼身体，饮食上注意什么？？？（男，28岁）

分析及建议:

避免软组织损伤，平时每天30到60分钟锻炼就好,控制油腻,油炸,甜食,饮料就好,晚上8点以后不宜进食,特别不建议喝酒，营养饮食上建议:一,谷类主食每天250克左右,二,蔬菜400-500克,三,水果300-400克!四,鱼,禽,肉,蛋合计每天150克,五,奶类300克,豆制品相当于干豆30-50克,六,烹饪 用油25克,盐5克,七,每天饮水1500毫升，油需要控制一定量,吃多了容易长肉,吃少了营养不够，一般每天就100克到150克。

你好，锻炼身体，饮食上注意什么？？？（男，28岁）

您好，如果锻炼身体需注意，运动前做热身活动，运动后做放松运动。避免软组织损伤。多做户外有氧运动。运动量逐渐增加。饭后必须休息一小时才能剧烈运动，如果饭前，必须运动完，休息半小时以后才能洗澡，吃东西。

平时每天30到60分钟锻炼就好，控制油腻，油炸，甜食，饮料就好，晚上8点以后不宜进食，特别不建议喝酒

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