运动前后如何饮食 必知这些食物能提供能量

晨练前不妨喝一杯蜂蜜水:不要吃东西，老年人可以喝一杯蜂蜜水，提供能量。中年人和年轻人早上起床可以吃一些水果，提供一些能量，然后锻炼。晨练后:晨练的人食物中的热量应该更高，因为他们消耗的热量需要通过食物来补充。老年人:不要补充太多蛋白质，吃1~2个鸡蛋。对于高血脂、高胆固醇的老年人，吃一个蛋黄就够了。碳水化合物不宜摄入过多，1~2足够。最好多吃全麦馒头、一杯豆浆或一碗小米粥等杂粮。早餐一定要有蔬菜，水果可以作为额外的食物。中年人和年轻人:因为要上班，再加上晨练后的体力消耗，早餐要丰富。多吃蛋白质食物，1~2个鸡蛋，适当吃鸡腿和瘦肉，适当吃一些杂粮馒头或全麦面包，适当吃一些蔬菜和一杯牛奶，为人体提供必要的能量。下班健身前来一个玉米棒。上班族平时户外运动的机会很少，下班后喜欢去健身房。这个时候快到吃饭的时候了。他们可以补充适量的碳水化合物，比如玉米棒，一杯牛奶。但是健身前不要吃太多。饱后剧烈运动对胃不好。正在减肥的朋友不要吃太油腻的食物。

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