孕妇饮食记录Day50｜32w增重3.8kg长胎不

孕妇饮食记录Day50｜32w增重3.8kg长胎不长肉
?孕周: 32w
?目前增重: 3.8kg
今日午餐｜营养健康美味孕妇食谱
?清炒空心菜➕香煎耗儿鱼➕黄瓜条➕杂粮饭
?下午加餐：冰糖梨
✏️营养小课堂:
?空心菜可补充较多钙、铁和多种维生素，且有利于缓解孕吐反应。其丰富的膳食纤维可促进肠道蠕动，缓解孕期便秘。但空心菜含草酸，建议先焯水再烹饪，以免影响矿物质的吸收。
?耗儿鱼富含蛋白质、钙、锌、硒、不饱和脂肪酸等营养成分，有利于孕妈健康和和胎宝宝的大脑发育，很适合孕妈食用哦。
?黄瓜热量很低，水分很高，富含矿物质和维生素，有利于孕妈的身体健康和胎儿的发育，维持血糖稳定，缓解孕期水肿，保护肠道健康。适量食用凉拌黄瓜可刺激孕妈的食欲，但注意现吃现拌，不要吃放了太久的凉拌黄瓜❗️
?今天杂粮饭我搭的配的是大米和藜麦，比例2:1，无需提前浸泡，和蒸白米饭一样简单。杂粮饭比白米饭升糖指数更低，营养更全面，建议孕妈们主食以杂粮饭为主哦！
?梨富含水分、多种维生素、矿物质、膳食纤维等营养素，可促进胃肠蠕动通利大便。梨是低GI水果，有利于保持血糖的稳定。?如果孕妈肠胃比较敏感，可以稍微煮一下或者做成梨汤食用。
?希望接下来一切顺利，并祝各位孕妈产检一路绿灯✅
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