【孕期】下肢水肿

转载自倔强妈咪：https://www.douban.com/group/585658/?ref=sidebar 首先，妈咪们得知道什么是水肿以及为什么会水肿！ 多数孕妇在怀孕期间，或早或晚，都会出现手脚浮肿的现象，姑且称之为孕期水肿。 【孕期水肿原因】： 主要是由于妊娠子宫增大，压迫静脉，造成静脉回流受阻造成的。 1.妊娠后，从6 周开始血容量就逐渐增加，34 周达到高峰，并在这个水平上一直维持到产后两周才恢复到孕前水平。血容量可比非孕期增加40% 左右，所以血容量增加后，组织间液也会增加。 2.由于血液增加时，血浆的增加比血球等的增加要多，所以，血液成分会相对稀释，血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期时要低。而血浆白蛋白是维持血浆渗透压的主要成分。孕期血浆渗透压要比非孕期低。这样就使血流中的水分容易渗透到组织间液中，从而造成下肢水肿。 3.妊娠后子宫增大，使骨盆内压力增高，从而使下肢静脉血流受到影响。这也是下肢浮肿的重要原因之一。孕期浮肿如果休息或睡眠后见轻，是属于生理性的，不必担心。 水肿会随着孕周增大而严重 随着怀孕周数的增加，孕妇的水肿现象会日益明显。在整个怀孕过程中，体液会增加6-8升，其中4-6升为细胞外液，它们贮留在组织中造成水肿。 这种现象在孕期相当普遍，脚掌、脚踝、小腿是最常出现水肿的部位，有时候甚至脸部也会出现轻微的肿胀。越接近预产期越严重，如果再碰上天热，肿胀就会更加明显。 轻度的肿胀是正常的，但如果伴随高血压及蛋白尿，那准妈妈就有罹患妊娠高血压的危险，必须做好产检并与医生充分配合。 【专家建议】： 妊娠浮肿需多卧床休息，适当抬高下肢，特别是左侧卧位，可改善胎盘血液供应，减轻浮肿；同时，适当限制食盐。另外，散步也很重要，因为散步的时候，通过小腿肌肉的调节，可以改变一些静脉被压迫现象。 1.注意饮食，少吃盐和糖，多吃清淡的食物，补点钙。 2.照着书本上的介绍，做孕妇保健操。 3.如果发现脚或腿已经有些肿了，每天早上喝一杯豆浆，不放糖，坚持喝一周，会好一点。 4.必要时可去医院问问医生。 【饮食调理】： 倔强妈咪特地收集了一些非常适合孕期水肿的妈咪调理的饮食食谱以及靠谱食材！！ 1、优质蛋白：水肿的孕妇，特别是由营养不良引起水肿的孕妇，每天都应摄取优质的蛋白质，有：鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及好的奶制品、黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。这类食物含有丰富的优质蛋白质。缺铁性贫血的孕妇每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁质。 最佳食谱：野生驯养大黄鱼熬汤 2、足量新鲜蔬菜水果：准妈妈每天别忘记进食蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，可以提高机体抵抗力，促进新陈代谢，还有解毒利尿等作用。 最佳食谱：蔬菜每天不少于500克。 3、少吃难消化、易胀气的食物。有：油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，宜少吃或不吃，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。 4、控制水分的摄入：对于水肿较严重的孕妇，应适当控制水分的摄入。不是说不喝水，不要喝很多！ 不要吃太多太咸的食物：水肿时要吃清淡的食物，不要吃太咸的食物，特别注意不要吃咸菜，以防止水肿加重。 大黄鱼对孕妇以及产后坐月子的妇女尤其调补！！用大黄鱼可以做出很多既好吃又对孕妈和腹中宝宝身体好的菜！！ 为什么倔强妈咪要推荐大黄鱼，给大家科普下： 有四种鱼孕妇不能吃：鲨鱼、鲭鱼、旗鱼及方头鱼。因为这些鱼的汞含量比较高，汞进入孕妇体内之后，可以破坏胎儿的中枢神经系统，影响胎儿的大脑发育。 中医方面认为，大黄鱼具有很好的保健身体的作用，服用之后具有开胃健脾以及益气安神的作用，对于治疗贫血、食欲不振以及头晕失眠等等情况具有很好的效果，除了孕妇适合服用之外，产后的女性也可以服用，能够有效的令产后虚弱的身体恢复。 主要是由于大黄鱼之中含有丰富的营养物质，这些对于孕妇的身体以及胎儿的发育都具有非常重要的作用，例如蛋白质、维生素以及微量元素的含量都是非常多的。例如，黄鱼之中含有大量的硒元素含量，这种微量元素能够有效的清除体内的自由基，对于延缓衰老以及抵抗癌症具有非常重要的作用。孕妇经常服用黄鱼能够很好的补充身体正常运转所需要的大量营养，特别是一些体质比较虚弱的孕妇以及产妇更是需要多吃。 孕妇吃大黄鱼的好处： 1、补充身体运转所需要的营养素 大黄鱼之中含有丰富的营养物质，特别是人体所需要的蛋白质以及氨基酸、维生素的含量都是非常丰富的。怀孕之后的很多女性都容易出现食欲不振的情况，这对于孕妇以及胎儿的健康是非常不利的，这个时候多吃一些大黄鱼这种营养比较丰富的食物，不仅能够很好的为身体提供营养，同时又能够起到开胃的效果。 2、避免孕妇肥胖 相比于正常人，孕妇的运动量比较小，这就导致消耗的热量也会有所降低，如果长期如此很容易导致多余的脂肪囤积在身体之中而出现发胖，大黄鱼的肉质中脂肪的含量非常的合理，女性就算多吃了也不容易出现发胖的情况。 3、补充胎儿发育所需DHA 怀孕期间，胎儿的大脑发育是非常重要的，这决定了将来孩子的智力情况。想要令孩子将来更加的聪明，那么促进脑神经细胞发育所需要的DHA就显得尤为重要。所谓的DHA，其实就是一种多元不饱和脂肪酸，这是孩子大脑发育所必须要的一种营养物质。除了能够促进大脑发育之外，这种物质对于提高人体的记忆力也是具有非常重要的作用。大脑发育在胎儿阶段非常的重要，对于孩子的将来都会产生重要的影响，孕妇在怀孕期间多吃大黄鱼，能够很好的促进孩子的大脑发育，将来孩子也会更加的聪明。 4、美容养颜 怀孕期间女性体内的激素会发生改变，并且由于这是属于一个特殊的阶段所以不能够使用化妆品，很多女性都出现了色斑、皱纹以及妊娠纹等等情况，这对于很多爱美女性来说是非常难以忍受的。想要解决孕期皮肤的问题，多服用一些大黄鱼具有很好的效果。因为大黄鱼之中含有大量的胶原蛋白以及维生素，这对于皮肤具有很好的保湿作用，同时还能够增加皮肤的弹性，让你做一个光彩照人的辣妈。

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