首页资讯怎么缓解孕期便秘?

怎么缓解孕期便秘?

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 01:49

便秘是怀孕期间时常发生的症状之一。发生便秘时，准妈妈可能会感觉到排便量减少、排便困难、腹痛腹胀，精神上变得烦躁不安等。临近分娩，孕妈的便秘的状况还可能会愈发严重，甚至出现十多天都无法排便，那孕期便秘有什么方法可以缓解吗?

1、加强锻炼

胎宝宝并没有孕妈想象中的脆弱，怀孕后，准妈妈仍可以运动。运动可以加强肠胃蠕动，对缓解便秘有好处，不过孕期的运动要适量，尤其是前3个月和后3个月，孕妈要尽量避免剧烈运动。

2、多喝水

大便的水分被吸收是其干燥难排除的主要原因，所以准妈妈们每天都要补充足够的水分。建议定时、定量喝，合理分配饮水的时间和量，这样水分也能够更好地到达结肠，软化大便，减少排便困难的情况发生。

3、养成定时大便的习惯

孕妈可每天早上起床后空腹喝一杯水，再去排便，养成定时大便的习惯。之所以建议早晨空腹喝一杯水，是因为这么做可以清肠、补水，唤醒沉睡的消化系统，也可促进排便。

4、平和的心态也很重要

便秘会使心情变得烦躁、焦虑、低落，而这样的心情反而会加重便秘的症状，所以就算出现便秘，准妈妈也不要太着急，可找点喜欢的事情做以分散自己的注意力，尽量放松心情，以免让不良情绪加剧便秘情况。

5、保持规律作息

作息紊乱也可能影响准妈妈的排便，所以建议孕妈要尽量避免一些无关紧要的事情打扰到自己正常的作息规律，久而久之，也能养成自己的排便规律，减少便秘情况的发生。