好孕┃千万别大意，孕期便秘可能导致流产早产！防止便秘这样做！

90%的孕妈都有便秘的困扰，每天只进不出，排便费时费力，蹲便蹲到腿抽筋，往日排便的畅快感一去不复返，长期便秘还会引发腹痛、腹胀，不仅自己难受，还会影响胎儿健康。

那么引起孕妇便秘的原因到底是什么呢？预防便秘孕妈到底该怎么办？

为什么孕期容易便秘

导致孕妇便秘的因素主要有以下几点：

01 激素水平

怀孕后身体的激素水平发生变化，孕激素迅速增多，使肠道肌蠕动减少，大便停留时间延长容易发生便秘。

02 子宫增大

胎儿和子宫逐渐增大，对结肠产生一种机械性压迫，粪便空间减少，导致排便困难，引起便秘。

03 活动情况

随着身子变重，孕妈的运动量也有所下降，肠道蠕动减少，久坐久躺，就容易引起便秘。

04 饮食营养

由于孕期口味的变化，很多孕妈吃富含膳食纤维的食物较少，或者会在孕期时补铁、补钙等，这些补剂会不同程度地引起便秘。

05 肛周疾病的影响

由于胎儿和子宫日益长大，盆腔血管受压，血液淤滞，而诱发痔核，甚至脱肛，从而加重便秘，便秘又可促进痔病加重，从而造成恶性循环。

为什么孕期便秘容易导致早产流产

其实一般孕妇便秘很少有这么严重的合并症，但有的孕妇深受便秘之苦，排便时过于用力，诱发子宫收缩，导致胎膜破裂，在充分休息和使用安胎药后也无法缓解的情况下，很有可能发生早产。

有的孕妇本身就有早期出血、腹痛等先兆流产症状，加上便秘排便用力的影响，更容易引发流产。

孕妇便秘还有哪些危害

便秘除了可能导致早产和流产之外，危害还有很多，比如：

长期便秘，痤疮的发生率较高，会出现皮肤粗糙，肤色无光，皮肤弹性下降等症状，孕妇容易产生孕妇斑。

长期便秘导致肠毒素不断累积，可能会导致肠源性内毒素血症，影响胚胎发育，甚至导致胎儿畸形。

便秘加重，使孕妈体内毒素累积，不利于机体代谢，久坐排便可加剧静脉淤血，易形成痔疮。

孕妇如何预防便秘

养成良好的排便习惯

结肠在晨起和餐后时活动较为活跃，孕妈们可以养成这段时间排便的习惯。

每天起床后空腹喝一杯温开水，然后在早期或餐后两小时内尝试排便，养成定时排便的习惯，排便时集中注意力，不玩手机不看书，避免养成延长排便时间的坏习惯。

每天多喝水

孕期肠道蠕动功能本来较差，如果每天饮水量不足，导致肠道缺水，粪便失去水的润滑作用更加难以排出。

孕妇孕早期每天饮水量应达到1500-1700ml，孕中晚期更是要达1700-1900ml。白开水、蜂蜜水、柠檬水都是很好的选择。

补充膳食纤维

多吃富含膳食纤维的食物可以促进肠胃蠕动，减少粪便在肠道的停留时间，减轻便秘症状。

绿叶蔬菜、水果、薯类（红薯、紫薯、土豆等）、粗粮等都是膳食纤维的重要来源。

补充益生菌、益生元

益生菌可以刺激肠道菌群更好地分解食物，帮助消化道运动。而“益生元”即是益生菌的食物，能刺激益生菌生长繁殖，部分膳食纤维也属于益生元。

适量运动

适量运动有助于排便。除非医生嘱咐需要卧床静养保胎外，孕妇可每天进行30-60分钟的运动。

散步、游泳、练瑜伽、做孕妇操、打太极拳等都可适合孕妈们活动。

保持身心愉悦

怀孕后，孕妈保证充足的休息，保持乐观积极的生活态度和精神状态，有利于预防和缓解便秘。

孕期便秘一般从孕中期开始，晚期加重，便秘对孕妇身心健康和胎儿都会产生一定影响，孕妈们可千万别忽视哦！尝试过以上方法后便秘还无法改善，严重影响生活时请大家及时就医检查！

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