如何应对孕期水肿？改善孕期水肿只需简单3步！

各位孕妈有没有孕期水肿的现象呢？随着胎儿的发育，孕妈的手脚也慢慢的开始发肿了，孕期水肿是非常常见的。那么孕妈为什么会出现水肿的现象呢？要如何应对孕期水肿，我们一起来看看孕期水肿的相关知识吧！

到了孕中晚期，孕妈妈体态渐渐“胖”了起来，这时候要注意分辨我们是否出现了孕期水肿。最容易识别的方法就是我们在下肢踝关节部位按下后出现凹陷，并且短时间内没有恢复，这时候我们就出现了孕期水肿。

孕期水肿分为生理性的水肿和病理性的水肿。

生理性水肿

有半数以上的准妈妈在孕28周以后会出现水肿，因为受到逐渐增大的子宫压迫，水肿多发生在脚踝或膝盖以下，这种现象称为生理性水肿。通常孕妈妈在早晨起床时没有不适感，经过一天的活动后，就会明显的感觉到水肿带来的不适了。这种生理性水肿也是孕期的一个甜蜜的负担，一般会在产后会恢复，孕妈妈们不必过于担心。

病理性水肿

病理性水肿需要引起孕妈的注意了，当水肿发展过快，且孕晚期体重增长过快，休息后水肿没有消除反而日益严重。除了孕妈妈的小腿外，腹部、大腿、外阴甚至手与脸等部位都有肉眼可见的水肿。这时候要去医院检查是否有病态性水肿发生。病态性水肿是妊高症的明显症状，也有可能是由肾脏病、心脏病或其他肝脏方面的疾病引起。这需要通过测量血压、验尿验血来确诊孕妈的情况。

如何应对生理性水肿

那么对于困扰着大多数孕妈的生理性水肿，我们该怎样应对呢？首先孕妈妈需要一双舒适宽松的新鞋，新鞋一般要比我们平时穿的大出2码，这样前后留有1厘米的余地就不会压迫孕妈的脚部了。每天晚上，脚部的水肿让我们很疲惫，这时候打一盆温水泡脚，让准爸爸为我们的脚部进行按摩，可以缓解水肿放松全身。另外饮食上要注意摄入蛋白质、铁元素，少吃盐类和油炸食品。

改善孕期水肿这样做！适合孕期：怀孕中、后期

Step 1：取婴儿姿势。

Step 2：取四足跪姿，双手与双膝打开大约与肩同宽，并自然呼吸。

Step 3：吸气时，一边慢慢的把腰往上抬高；吐气时，把脚底尽量贴近垫子，双手平均撑开，头放在双臂之间，停留5至8个呼吸，慢慢回到Step 2再到Step 1。

运动功效：借由伸展腿后侧的动作，预防或改善脚部抽筋、水肿。

提醒：Step 3如果腿部伸展强度太强，可用替代动作：将膝盖改成弯曲。

手脚放松来跳舞！Little Dance

Step 1：仰躺，双手往天花板的方向抬高，用自己感觉舒服的速度轻轻地进行以小幅度摇晃手脚，放松手腕及膝盖。持续维持有规律的深呼吸及姿势的停留，再慢慢地把手脚放回地板上，这时手脚会变温暖。

运动功效：手与脚水肿的预防及改善，针对手麻痹、脚抽筋，是一项让微血管放松的瑜珈体位法。

提醒：摇晃手脚时，用自己感觉舒服的速度进行即可。

预防产后漏尿孕期先做，躺姿双腿麻花卷

适合孕期：怀孕后期到生产后。

Step 1：平躺，将双手打开成一个小V字型，手掌心贴在垫子支撑身体动作，双脚踏地、膝盖弯曲。

Step 2：单脚踩地，双腿膝盖重叠，吐气时，慢慢的将膝盖往左侧倾倒。维持这个体位法，反复几次深呼吸，慢慢回到Step 1。

Step 3：换脚及换右侧进行动作。

运动功效：尿失禁的预防及改善。骨盆底肌群的力量变弱或是松弛，会引起怀孕中的妇女漏尿（尿失禁）。将双腿重叠在一起，借以收紧肛门做瑜珈体位，就能紧实骨盆底肌群。

提醒：孕妈进入临盆的倒数阶段，宝宝的头朝下之后，子宫会压迫到膀胱，容易形成漏尿，由此动作将双腿重叠在一起，并将意念带到缩紧肛门来进行，就能紧实骨盆底肌。

怀胎十月非常艰辛，孕妈在怀孕时也是非常不容易的。在怀孕期间，大家经常有个疑虑:孕期水肿怎么办？7大妙招教你轻松消除水肿。今天我们就孕期水肿这个问题来进行分析和讨论一下。

孕妇水肿现象日益明显

随着怀孕周数的增加，孕妇的水肿现象会日益明显。在孕期28周以后，产科医生就要陆续为准妈妈检查是否有水肿现象了。因为准妈妈的子宫，此时已大到一定程度，有可能会压迫到静脉回流，静脉回流不好的孕妇比较易出现水肿现象。

水肿的原因

1、由于血液增加时，血浆的增加比血球等的增加要多，所以，血液成分会相对稀释，血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期时要低。而血浆白蛋白是维持血浆渗透压的主要成分。孕期血浆渗透压要比非孕期低，这样就使血流中的水分容易渗透到组织间液中，从而造成下肢水肿。

2、妊娠后子宫增大，使骨盆内压力增高，从而使下肢静脉血流受到影响，也是下肢浮肿的重要原因之一。

孕期水肿的处理方法

1.充分休息消除水肿最好的方法莫过于静养，研究表明，人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少，水肿自然会减轻或消失。

2.注意保暖浮肿，即水分积存。为了消除浮肿，必须保证血液循环畅通、气息顺畅。为了做到这两点，除了安心精养外，还要注意保暖。

3.穿着合适的衣服穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。

4.食用低盐餐怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。

5.穿弹性(裤)袜为了减少过多血液堆积在下肢，建议妈妈在清晨出门前穿上弹性(裤)袜，尤其长期站立或是保持坐姿的孕妈咪。可以选择孕妇专用的袜子，在秋冬穿着还有保暖的功效。

6.抬高双腿建议孕妈咪在睡前(或午休时)把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

7.左侧睡孕妈咪可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。这样还可以减少对心脏的压迫。

怀胎十月非常艰辛，孕妈在怀孕时也是非常不容易的。在怀孕期间，大家经常有个疑虑: 女性孕期水肿吃什么效果好？三种食疗方法告诉你！今天我们就女性孕期水肿这个问题来进行分析和讨论一下。

女性在怀孕期间是很容易出现水肿的。但是，很多孕妇都很想知道，要如何减轻水肿，有没有一些食物可以缓解水肿的呢？其实，孕妇确实是可以通过一些食物来减轻水肿的。接下来，就跟大家分享几种有助于减轻水肿的食物。

怀孕期间的女性可以多吃一些高蛋白的食物。很多时候，孕妇都有可能是因为营养不良而出现了水肿。这种情况下，孕妇可以摄入充足的优质蛋白质，比如肉类、鱼、海鲜、贝类、鸡蛋以及一些奶制品，另外一些豆制品蛋白质含量也是比较丰富的，比如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包和干丝等等。如果孕妇还出现缺铁性贫血的话，可以在每个星期吃2～3次的动物肝脏，可以有效补充铁元素。

怀孕期间的女性每天要多吃一些新鲜的蔬菜水果。新鲜的蔬菜和水果富含了我们所需要的各种维生素和微量元素，有助于增强孕妇的身体抵抗力，促进新陈代谢，还可以起到解毒利尿的作用。建议孕妇每天可以吃500克左右的新鲜蔬菜。

怀孕期间的女性要尽量避免吃比较难消化、容易胀气的东西。像油炸过的糯米糕、白薯、洋葱和土豆等，要少吃或者尽量不吃，避免出现腹胀，血液回流出现不顺畅，使得水肿更严重。而且孕妇也要控制喝水的量。特别水肿较比较严重的孕妇，一定要严格控制喝水的量。

另外，怀孕期间的女性也可以多喝一些赤豆鲫鱼汤，可以用90克的赤豆90克和一条鲫鱼1条，直接加水煮熟之后就可以食用了。 清蒸砂仁鲫鱼，准备4克的砂仁和3克的甘草末，一并放在鲫鱼肚子里面，适当加入调料，清蒸。冬瓜鲤鱼汤：用500克的带皮冬瓜和一条鲤鱼，加入适量的水煮熟，调味就可以食用了。

怀胎十月非常艰辛，孕妈在怀孕时也是非常不容易的。在怀孕期间，大家经常有个疑虑:孕妇在孕期水肿元凶是什么？四个元凶揭秘！今天我们就孕期水肿这个问题来进行分析和讨论一下。

孕妇在孕期水肿元凶是什么

孕育一个新的生命是一条非常光明同时又非常曲折的道路，虽然结果是幸福的，但是过程中会遭遇到无数的绊脚石。比如说水肿，不少的孕妈妈都遇到过这样的问题，那么，是什么导致孕期出现水肿的呢？

孕期水肿元凶大解密

1、激素水平原因。

为了维持妊娠，女性的机体在受孕后会逐渐增加雌激素的分泌量。雌激素的靶细胞除了存在于生殖系统之外，还存在于骨骼、心血管系统等众多组织和器官中，功能非常的多，其中一项是促使身体中的钠元素和水分潴留。因此，孕妈们在搭配饮食时要慎重考虑，尽量不要吃盐分高的东西，以免加重肾脏的排水负担。

2、血液回流受阻。

腹腔中的宝宝慢慢长大，妈妈的肚子明显变沉，会使盆腔附近的静脉受到压迫，影响血液回流。由于心脏本来就对下肢血液的管理力不从心，因此很容易造成浮肿。

3、贫血。

怀孕后，为了满足宝宝的营养供给，准妈妈的血容量会有所增加，但是贫血的孕妈们血浆含量明显高于血红蛋白含量，会改变血管细胞壁的通透性，导致体液外渗。

4、受到疾病影响。

除了正常的生理性原因外，孕期突发的疾病也可能造成身体水肿，比如心脏病、 肾病、肝病等等，可能会同时威胁到大人和胎儿的健康，需要严密监控。

相关知识

孕期孕吐、水肿、腰酸背痛……10大常见不适症状如何应对？
孕妇如何去水肿
怀孕期间水肿怎么办 7个小招来应对
妊娠期水肿如何消肿 中医辨证食疗消肿
孕期“肿”成胖子？准妈妈别焦虑，科学应对看这里！
为什么会孕期妊娠水肿
好孕┃听说孕期水肿很正常，但你不知道的是……
孕期常见症状及缓解方法：如何应对孕期不适？
孕期常见不适症状如何应对？
孕期瑜伽｜每天4个动作10分钟告别水肿！

网址: 如何应对孕期水肿？改善孕期水肿只需简单3步！ https://www.trfsz.com/newsview69585.html