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孕妇一周营养早餐合集｜控糖速食一周不重样

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 01:54

孕妇一周营养早餐合集｜控糖速食一周不重样
孕周：20W+1
预产期：12月底
孕前体重：96斤
今晨空腹：104斤
目前增重：8斤

今天给大家分享孕中期的早餐合集~早餐我都是以快手为主，基本上在家15分钟就能搞定，适合慵懒的小孕妇以及上班族孕妈妈喔

以前上班都是去到公司附近便利店再买，基本是咖啡、牛奶外加一个包子、汉堡之类的。现在孕期了，特别是进入孕中期，要更加注重营养的搭配了

营养早餐搭配原则：
碳水化合物：必须有，如果是控糖的孕妈，建议选择低GI值的食物，例如燕麦、全麦面包、粗粮等，少摄入精制的面食，糕点等。

蛋白质：必须有，牛奶、鸡蛋是我每天必不可少的，一开始吃水煮蛋，吃多了就腻了，蛋黄也很难吞咽，偶尔就改成煎蛋，美味可口多了还可以和全麦面包一起做简单三文治喔~

坚果：建议一周3-4次，喜欢也可以天天吃。坚果我基本选择天然生晒的，没有后期烘焙加工的，尽量减少各种糖分、食品添加剂的混入。例如：核桃、无花果干

加餐水果：看个人习惯，我一般吃完早餐后1-1.5小时后吃，当成小零食，也补充维生素。水果尽量选择低糖，应季为主~

当然啦，孕妈妈偶尔也是可以摆烂的，例如我，有时候就会外卖点个肠粉，喝杯咖啡☕，或者吃上一碗鸡蛋面条，开心最重要喔

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