孕期控糖｜早餐这样吃，营养健康长胎不长肉

孕期控糖｜早餐这样吃，营养健康长胎不长肉
孕 周：25+6
预 产 期：12月底
孕前体重：96斤
今晨空腹：106.2斤
目前增重：10.2斤

昨天去医院产检，又被医生表扬了，说体重控制得挺好的，要继续保持
最近好多姐妹问关于孕期早餐的，今天又来分享我最近孕6个月吃的早餐啦～

早餐搭配原则：
优质碳水：我一般选择慢碳主食，这种主食低GI值，对孕妇血糖较友好，例如燕麦、玉米、番薯、慢糖吐司、全麦面包，少吃精米精面、糕点等
优质蛋白：每餐必吃，1个鸡蛋、1杯牛奶或酸奶或豆浆是最好的选择，鸡蛋可以变着花样做，像我最近吃腻了水煮蛋，开始各种煎蛋三文治
高纤维果蔬：高纤维可以缓解孕期便秘，还可以稳定血糖，像玉米番薯这些主食本就含高纤维，有条件可以在早餐加上蔬菜，我一般是通过加餐水果来补充高纤维
充足维生素：通过早加餐水果就可以满足啦，现在这个季节的新鲜水果太多了，像苹果、猕猴桃、柚子、梨，都是低GI低糖的，我最近吃苹果感觉幸福感爆棚

孕期早餐建议控制一下进食时间，早上7:00-9:00最适宜，如果吃得太晚，又会影响午餐食欲啦，我一般8点半吃早餐，吃的时候也会慢慢吃，一般吃15-20分钟，加餐水果就10点半左右吃。

孕妇控糖小Tips：
偶尔孕妈们也想尝尝快乐碳水，例如馒头包子蛋糕，建议吃这一类快碳主食的时候，一定要搭配优质蛋白+高膳食纤维，这样也有助于血糖稳定喔。例如我吃馒头的时候，就会搭配牛奶+牛油果

一周7天不重样的早餐：
周一：牛油果煎蛋三文治+牛奶+苹果
周二：鸡蛋+番薯+牛奶+酸奶+苹果
周三：番茄鸡蛋三文治+牛奶+猕猴桃
周四：青瓜鸡蛋三文治+牛奶+苹果
周五：吐司+煎蛋+酸奶+猕猴桃+苹果
周六：番薯+馒头+鸡蛋+牛奶+牛油果
周日：玉米+鸡蛋+牛奶燕窝+核桃

这些早餐搭配都非常速食快手，上班族孕妈也能轻松GET，15分钟搞定，也可以让准爸爸们动手做起来喔
祝孕期顺利，糖耐秒过，长胎不长肉～

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