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孕妈咪的健康早餐你吃对了吗

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 01:54

孕妈咪的健康早餐你吃对了吗

适合孕妇的营养早餐有哪些呢?现在每个孕妇妈妈都整天为宝宝的健康所担心，都尽量使自己有一个好的身体而带给宝宝一个强健的体魄。那么健康就要从饮食入手，今天就来为大家介绍一下适合孕妇的营养早餐食谱。到底孕妇在早餐中可以吃哪些呢?下面让我们来看一下。

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1孕妇早餐食谱推荐

　　1、虾仁紫菜馄饨汤：

　　【原料】鲜虾150克，馄饨皮50克，紫莱5克，虾皮10克，木耳10朵，葱、姜汁、食盐、味精，香油，酱油少许。

　　【制法】

　　(1)鲜虾去壳，去掉虾背上的黑线，用开水焯后，挤出水，剁成细蓉状。

　　(2)将木耳去杂，洗净，剁碎。

　　(3)用葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好，放盐，使成鲜咸口味的馅料。

　　(4)用馄饨皮把拌好的虾馅包成馄饨，用锅放水煮馄饨。

　　(5)用一个汤碗放入虾皮、紫菜、味精、香油、少许酱油，用刚煮好的馄饨连汤一起倒入汤碗中即可。

　　【功效】

　　可经常食用。鲜虾和紫菜中含有丰富的钾和碘，能促进内分泌系统的发育，促进甲状腺素的合成，有利于大脑细胞和智力的发育。

　　2、排骨海带面：

　　【原料】排骨150克，发好海带100克，杂面条100克，姜、食盐适量。

　　【制法】

　　(1)排骨洗净放在锅中加水煮，水开后，撇去血沫。把姜切片放入汤中同煮。

　　(2)海带泡发后，洗净，切成宽条，放进排骨汤中一起煮。

　　(3)排骨、海带九成熟时，把面条放入继续煮至排骨、面熟放入少许食盐即可。

　　【功效】

　　排骨营养价值高，含钙量高，海带含碘、磷、钾等矿物质。可预防痴呆儿的发生，对于胎儿骨骼，内脏、大脑发育均有好处，可经常食用。

2孕妇早餐食谱大全和做法

　　材料

　　主料：，大米，牛肉，辅料：，香芹，姜，盐，鸡精

　　做法

　　1.淘米，熬粥2.牛肉洗净，切丁，烧开水，汆去血水，备用3.香芹、姜切丁4.粥熬至黏糊状，加入姜丁，牛肉丁，开锅之后加入香芹，适量盐、鸡精即可

　　材料

　　面包2片，酱牛肉几片，煎鸡蛋1个，生菜

　　做法

　　1.先将两片面包的边边切掉;2.每片面包上面各放了一片生菜(生菜洗完以后要充分控干水分);3.一片面包上面放了几片我自己做的酱牛肉;4.另外一片面包上面放了一个煎鸡蛋;5.最后合在一起，自家的三明治就做好了，怎么样，营养满满的吧!

　　材料

　　主菜：西红柿1个，小香肠6个，青瓜1条(黄瓜也可以)，鸡蛋1个(鸡蛋被香肠和西红柿给盖住了)饮料：葡萄汁1瓶，酸奶1瓶

　　做法

　　主菜做法：1、把西红柿洗干净，再切成4份。2、把青瓜(黄瓜)削皮，切片(几片都行)3、煎鸡蛋。4、炒西红柿。5、煎小香肠。6、把鸡蛋、西红柿、小香肠、青瓜(黄瓜)摆在一个盘子上就完成了!

　　材料

　　酸奶，饼干，水果，坚果

　　做法

　　1.首先，准备一个干净的碗，把饼干掰成小块放在碗里。2.然后把酸奶倒进入。上面撒上一些坚果仁，再淋点炼乳。插个草莓OK~又有营养又快，大约需要1-2分钟~

　　小诀窍

　　营养价值：酸奶(可以降低胆固醇，酸奶对便秘和细菌性腹泻有预防作用。酸奶中产生的有机酸可增加肠蠕动，刺激胃液分泌，并抑制肠内有害病菌。酸奶能抑制癌和美容作用)坚果(含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育，增强体质，预防疾病有极好的功效。有助于记忆力的提高，但不要吃的太多)

　　材料

　　虾8只，黄瓜，奶酪1片，沙拉酱，切片土司2片

　　做法

　　把虾皮剥掉，留虾尾巴，然后用小刀在虾身上穿过，(可怜的虾)挑去泥肠，把尾巴从伤口穿出去，成为松鼠状。下锅烫熟，沥干。2.面包片切掉边，一分为四。黄瓜切成图上的样子，奶酪片一分为九。3.然后，在面包片、黄瓜、奶酪、虾上分别沾一点沙拉酱，叠在一起，装盘。

3准妈妈早餐应该吃什么好

　　一是全麦制品。

　　全麦制品包括全麦粥、全麦饼干等等，一些北方的女性可能常吃的早餐是烧饼和油条，怀孕后就尽量要避免这些油腻的食物，可以换成麦片粥，虽然会不习惯，但是为了以后宝宝的健康。麦片可以使孕妈妈一天的开始就保持强有力的精神，而且还能降低体内的胆固醇。买麦片最好是买那些天然的，没有加任何糖分或者其他东西的麦片，不要买那些香甜的，经过加工的麦片。孕妈妈还可以在煮麦片粥的时候加些自己喜欢的花生米或者是葡萄干等，搭配一些全麦饼干或者是面包一起食用，全麦面包还含有丰富的铁和锌。

　　二是奶、豆制品。

　　很多孕妈妈在早上都要喝杯豆浆或者是牛奶，据说这样生出来的宝宝比较白嫩，但是其实这样还有其他好处是可以很好的补充蛋白质和钙质，有助于促进肠道健康。一般来说孕妈妈每天应该要摄取一千毫克的钙，可以通过奶制品来满足。

　　三是水果。

　　水果一般来说只需要当季的水果，一般可以在吃完早餐后吃个水果，这样可以促进消化。特别是柑橘。柑橘里有很多的水分，可以生津止渴，而且还有丰富的维生素C，还有纤维，不仅可以帮助孕妈妈保持体力，还可以防止孕妈妈因为缺水而引起不适。香蕉也是一种不错的选择，可以助消化，还能促进肠胃蠕动，但是香蕉里的糖分较多，容易引起血糖升高，所以要适当就好。

　　四是蔬菜。

　　蔬菜是每餐中必须有的一种食物。早餐的时候可以在饭后吃一些可以生吃的蔬菜，比如紫甘蓝，可以做成沙拉。也可以将蔬菜用来做汤等，一些颜色比较深的就意味着维生素含量比较高，所以孕妈妈可以选择颜色比较深的蔬菜。

4孕妈咪的健康早餐你吃对了

　 1.瘦肉

　如果你是肉食爱好者，那么早餐不如来几块瘦肉吃。，瘦肉中的铁元素费城丰富，特别适合缺铁的妈咪，而且人体对瘦肉的吸收很快，因此也可以很好地满足宝宝的营养需求。

　　2.全麦面包

　如果你喜欢吃面包饼干之类的，那么就选择全麦系列的吧!这种全麦系类的视频比较天然，没有过多的糖分或者是人工添加剂成分，在保证铁和锌的同时，还能让准妈妈们吸取到足量的纤维，当然你还可以配合果酱，蜂蜜来食用，效果更佳!

　 3.蔬菜

　如果你是个“小清新”的准妈咪，那就早上来点蔬菜吧，诸如橄榄，花椰菜都是不错的选择，它们不仅营养原色丰富，而且叶酸含量也高。记住，不要选择颜色较淡的蔬菜，这类蔬菜没有什么实质价值。

4.奶制品和豆制品。

　如果你喜欢喝牛奶和豆浆，也很不错哦!因为这两类音频的钙元素和蛋白质含量都非常丰富，特别适合孕妈们的所需。如果睡眠不大好的孕妈，不如早上喝豆浆，晚上睡前喝一杯热牛奶，会有安眠的作用哦!

5准妈妈早餐吃什么好

　　准妈妈早餐吃什么好之全麦食物

　　全麦食物，主要包括了麦片粥、全麦饼干、全麦面包等等。准妈妈们切结，在选择全面食物作为早餐时，一定要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时还可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。这样的全面食物不仅能够为准妈妈们的一天的活动提供营养，还能够及早的为准妈妈们带来饱腹感，并且这种饱腹感持续的时间会是相当长的，避免了准妈妈们因为早晨要上班而来不及这个苦恼，也解决了准妈妈们在上班过程中过早就肚子饿了这个问题呢!除此之外，全麦面包还可以保证准妈妈们每天所需的二十克到三十五克纤维的摄入量，还可以提供丰富的铁和锌呢!真可谓是一吃多得。

　　准妈妈早餐吃什么好之豆制品

　　豆制品中的蛋白质以及钙质的含量都是非常丰富的，准妈妈们应该保证每天至少摄取大约一千毫克的钙质，而在早餐选择食用奶制品、豆制品就是最佳的补充钙质的方式之一啦!此外，酸奶中也富含有钙质以及蛋白质，有助于准妈妈们的胃肠道健康，减少便秘的发生，还能保护准妈妈们的肠道粘膜呢!准妈妈们可以在吃完早餐之后再搭配一杯酸奶呢!这也是不错的。

　　准妈妈早餐吃什么好之蔬菜

　　其实，不止是早餐，准妈妈们的三餐中都应该保证有蔬菜呢!颜色越深的蔬菜往往所含有的维生素含量也会是越高的，所以，准妈妈们在购买蔬菜的时候，应该有意识的选择那些深颜色的蔬菜。在蔬菜中，适合准妈妈们在早餐中进行食用的就是甘蓝和花椰菜啦!甘蓝是准妈妈们很好的钙质的来源，获取方便。而花椰菜中则富含有钙质和叶酸，除此之外，还含有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，能够在帮助准妈妈们进行营养物质的补充的同时，促进准妈妈们的身体对铁质元素的吸收呢!这可谓是蔬菜中的佳品呢!

　　最后，小编建议孕妈妈们对于早餐，准妈妈们要重视早餐的营养平衡，不要因为生活节奏快而对早餐草草了之了，只有打好一日健康营养的基础，才能够强健身体，预防孕期各种常见的病症。准妈妈们的早餐还要记得做到营养全面，科学的安排好自己的早餐，才能够满足自身以及宝宝的营养需求。

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