怎么减肥最快最有效 吃什么水果减肥快

很多女性都觉得自己太胖了，穿不下漂亮的衣服，想要减去身上的赘肉，那么怎样才能最快最有效的减肥让自己穿上心仪的衣服呢?吃什么水果减肥最快呢?睡觉可以减肥吗?怎么减呢?下面就跟随小编一起来了解一下吧。

怎么减肥最快最有效

1、适当运动，坚持早跑步，晚散步

早上起来，坚持跑步，能让你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃烧，而且通过跑步还能达到排汗排毒的作用，加速新陈代谢。吃完晚饭后，不要马上就坐着或者躺着，去走走，散散步，能促进新陈代谢，有助脂肪的燃烧。

2、每天保证八小时的睡眠

睡眠不足引起肥胖你知道吗?睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平，尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。因此，睡眠不足的人很容易会有饥饿感，不知不觉就会多吃，想要减肥，每天要保证至少八小时的睡眠时间。

3、选择健康减肥瑜伽，提高气质显型

瑜伽提倡健康、自然的生活习惯，提倡吃清淡、健康的素食，但不是强迫性的限制，你也无须刻意执行，你会发现随着你练习瑜伽时间的推移，你的饮食结构也随之慢慢改变，你会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物，这类食物少脂肪、少热量，可口、清淡，往往能让人身心轻松。你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物，逐渐达到减肥的目的。

4、建议游泳，消耗脂肪最快

我们在游泳时所消耗的能量要比在陆地大很多，这事因为我们水里遇到的阻力和压力要比在陆地上的大，所以消耗的能量多。并且我们所消耗的能量大多都是脂肪和糖类，因此经常游泳，可以减掉体内多余的脂肪，让我们瘦下来。

吃什么水果减肥最快

1、苹果

苹果富含果胶、纤维素和维生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代谢，减少脂肪;它的含钙量也不其它水果丰富，可以减少令水肿发生的盐分。

苹果中独特的果酸，可以降低人体对胆固醇的吸收，还有防止脂肪聚集的作用。

苹果是瘦身者最好的减肥水果，虽然苹果像所有的水果一样含糖量很高，但苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量很高，不会因为吸收过多糖分而使体态变形。

2、柠檬

吃了油炸高热量的食物怎么办?此时，柠檬就是你最好的减肥食品。食用时不用加糖，它能消除体内的杂质，起到排毒的作用;同时帮助消耗体内聚集的脂肪，达到瘦身减肥的效果。

3、菠萝

菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并含有蛋白质分解素，有很好的分解鱼、肉蛋白的功能，吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了。特别是春节应酬多，买一个海南四季菠萝来解腻消脂，吃大餐就不怕发胖了。

4、木瓜

木瓜有独特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂，可以促进废物的排泄，治疗便秘。

5、西柚

西柚是一种减肥效果很好的水果，它还有非常多的维生素，基本上不含卡路里，因此，不管怎么吃都不会发胖的。西柚中还含有一种叫钾质的物质，可以帮助我们减掉身上的脂肪和水肿，来帮助我们瘦腿。

6、奇异果

除了其它水果所无法比及的维生素C含量外，奇异果的纤维素也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。是你减肥美体，拥有修长美腿的不二选择。

7、桃子

古医籍记载桃子能生津润肠，活血消积。挑子可以改善便秘，利于消脂瘦身，尤其是桃花，利尿、排尿和消积的作用更为明显。

睡觉减肥法

1、每天睡眠时间应该不少于七个小时，同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响“瘦体素”的分泌

2、我们可以在睡觉前和一杯牛奶或者蜂蜜水，不但可以美容养颜，使第二天排便通畅，还可以改善睡眠质量，让我们更快的入睡。

3、不要在床上看书或者看电视，这样的行为习惯影响了精神紊乱，对于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，进而引起神经衰弱。

4、尽量要在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠。

5、应有个短时间的午睡，但是午睡的时间要不超过三十分钟，因为长时间的睡眠会感到轻微的头疼，并且全身乏力，造成过犹不及的结果。

总结：通过对上面文章的阅读，想必大家都已学会了如何快速的减掉自己身上的赘肉了，那么赶快行动起来去减肥吧。适当的睡眠也是可以帮助我们减肥的，所以各位肥胖人士也可以尝试一下哦。

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