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“过午不食”可以减肥？女子坚持了3年，看看她身体的变化

来源：泰然健康网时间：2024年12月21日 11:38

导语：“过午不食”相传是佛陀制定的戒律，更准确的说，叫作“不非而食”，这样可以让他们有更多的时间修行，但是不知从何时起，这种饮食方法成为了很多人的减肥方法。但过午不食的这种减肥“捷径”，并非有利于健康，还可能会带来坏处，增加疾病风险。想要健康减肥，应该采用科学的减肥方法。

运动减肥太累，难以坚持，而一天少吃一顿饭就可以有效减肥，这让很多人动心并尝试。过午不食真的减肥又养生吗？坚持过午不食的人，最后有没有瘦下来？身体健康状况将如何发展？科学的减肥，应该怎么做？有一位女子坚持过午不食3年，她的身体健康情况是如何发展的？

01过午不食的含义

太阳到正中午之后，一直到第二天黎明，在这段时间内都不吃东西，这就叫作过午不食。

可能有的人会将过午不食理解为不吃晚饭，在这段时间内自己会吃一些其他东西，比如小零食，在自己看来这并不是晚饭，但其实这并不是真正的过午不食。

过午不食可以减肥，但是要分情况，短期和长期的效果不同，对身体健康的影响不一样

人类进化到现在，每天吃三顿饭是比较合适且健康的饮食模式，过午不食，每天少吃了一顿饭，从理论上来讲，总进食量减少了，摄入的热量少了，是可以减轻体重的。从这个角度上讲，过午不食短期内是可以减重的。

但是对于现代很多人来说，晚上休息时间比较晚，若是从中午之后一直到第二天早上没吃饭，人体也容易缺乏能量，特别是对于工作压力大的职场人来说，坚持过午不食，长期下去，即便瘦下来了，但身体却容易出现问题。

广东的一位罗女士，三年前她为了减肥，运动两周后，她觉得太累了，后来听同事说过午不食这种减肥方法，既不累，减肥效果又好，于是她开始尝试。过午不食对她来说没有太大难度，很快就适应了，体重也有所减轻，于是她“乘胜追击”，继续过午不食，希望能早日瘦到自己想要的体重。

但是三年后，她的身体却出现了问题，因为反复腹痛去检查，查出胃溃疡，而且还伴有出血的情况。后来经过了解，医生告诉她，并不是越瘦越好，她的胃出现问题跟她长期坚持过午不食有很大关系。

由此看来，过午不食虽然在短时间内可能会让你变瘦，但长期下去，并不健康，不仅仅是有损胃部健康，或还会带来下面这些坏处。

02长期坚持过午不食，即使瘦了，但并非健康，容易给身体带来多个不利影响

反而容易越减越肥

从中午过后到第二天早上，没吃东西，身体缺乏能量，机体自身为了减少消耗，新陈代谢的速度就会减慢，对于脂肪和肌肉的代谢会出现紊乱，脂肪不能及时被代谢了，堆积在体内，长期下去，反而容易发胖，让你变成“易胖体质”。

引起失眠

中午到下午这段时间不吃东西，或许感觉还不是很大，但当到了晚上要睡觉时，可能强烈的饥饿感就来了。这时虽然饿，但又不能吃东西，难以入睡，就容易引起失眠了。

让你变“笨”，记忆力下降

晚上睡不好，睡眠质量差，第二天起来时，人的状态也会受到影响，精神萎靡，对于工作和学习都有不好的影响。而且长时间没吃东西，体内的糖代谢也易出现异常，血糖浓度变低了，脑功能又会受到影响，你的注意力难以集中、工作效率或也会下降。

激素紊乱，女性月经容易异常

过午不食其实也就是一种通过节食减肥的方法，对于女性来说，长期节食，摄入营养不均衡，容易影响到体内激素的正常分泌，内分泌紊乱了，月经也容易受到影响，若没有及时调理，时间长了，有提前绝经的可能性。

03对于一类人群来说，过午不食可能有一定的好处，但是不建议自行尝试

有研究发现，过午不食对于糖尿病患者来说，对于辅助降糖有一定的好处，坚持过午不食的患者，血糖控制情况要更好一点。但是研究归研究，并不完全适合每一个糖尿病患者，所以不建议大家自行尝试，若想尝试，建议应在医生的指导和建议下进行，以免适得其反。

04科学减肥才是硬道理，将体重维持在合理范围内，也有利于健康

其实不管是不是为了减肥，坚持过午不食都是不利于健康的，对于需要减肥的人来说，与其每天少吃一顿饭，不如保持三餐规律性，而且要在合适的时间吃饭，过早和过晚都不好。每餐少吃一点即可，7分饱就比较有益健康。

对于食物的摄取，也要多样化，很多人减肥只吃素食不吃肉，这是不可取的。因为肉类食物中含有较多的蛋白质，若一点不吃，肌肉流失，皮肤衰老速度会更快。食物的烹饪方法也要注意，油、盐、糖要少放点，避免摄入过多的热量。

除了饮食方面，想要健康减肥，运动也不可或缺，选择什么样的运动，根据自己的喜好来即可，但有两点很重要：一是不能过度锻炼，二是需要持之以恒。过度运动反容易伤身，影响到肌肉和关节健康，而若是没有坚持下去，只运动两三天，其实是看不到明显效果的。

说了这么多关于减肥的注意点，但不知你有没有想过一个问题，那就是你是否需要减肥?不是越瘦越好，体重在合理范围才更健康，如果你是BMI在18.5-24之间，其实不必刻意减肥，你的体重是健康的。

结语：过午不食的减肥方法在短期内可能有效果，对于糖尿病患者来说可能有益，但不能因此就断章取义，盲目跟风。长期过午不食，对身体健康或会有多方面的不利影响，如果身体已经出现反常表现，应及时停止过午不食，及早调整，以免日后带来更大的隐患。