天天：我是一位哺乳妈咪，由于自身是易胖体质，整个孕期体重增加了近60斤，现在的身形真的能够用变形来形容。很想在产后尽快瘦身，但由于要给孩子喂母乳，怕瘦身会影响孩子的口粮。为了孩子有足够的母乳吃，现在依然处于“进补”状态。眼看着产假就要完毕了，真的不想这个样子回到工作岗位，哺乳期妈咪能够瘦身吗？怎样才能既瘦身又不会影响哺乳？
母乳是最佳的瘦身方式
很多妈咪忧虑哺乳期瘦身会影响母乳质量，而有的妈咪则忧虑母乳喂养要吃大鱼大肉不利于产后瘦身，甚至放弃母乳。事实上，母乳喂养即是最佳的产后瘦身方式，两者并不矛盾。临床发现，哺乳妈咪比较容易恢复苗条身材，由于喂乳1ml的母奶，平均会妈咪耗费0.6至0.7大卡的热量。若以每天亲喂体6公斤重的孩子来计算，妈咪每天必须制造600ml的奶量，所耗费的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周，哺乳妈咪即可轻松减重1公斤。
专家推荐产后养分瘦身法
母乳妈咪应该怎样健康瘦身？中国农业大学食品学院养分与食品安全系副教授范志红建议，哺乳期妈咪瘦身一定要注意养分均衡，不能由于瘦身而影响身体健康和哺乳。以下是范志红教授推荐的养分瘦身法：
1.烹调多蒸煮少放油
很多人误以为想要产奶即是要“吃好”，于是整天大鱼大肉。范志红教授表示，制造乳汁不需要吃很多油，由于我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候耗费掉，如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被使用耗费掉了。因此，哺乳期饮食应减少油脂的摄入，做菜时应多采用蒸煮的方式。
2.少喝奶白色的浓汤
在中国传统的认识中，汤是下奶秘方，各种鱼汤、鸡汤、猪蹄汤，煮得越浓越好，最佳上面再漂一层油，下奶效果才好。但上述上，汤的奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的养分物质。范志红教授建议哺乳妈咪，喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油，最佳用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。》》》相关阅读：范志红：哺乳期这样吃下奶不发胖
3.白米白面换杂粮
范志红教授建议，哺乳妈咪能够将晚餐的白米白面换成杂粮杂豆煮成的粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让孩子获益，其中富含的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。一起，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会忧虑长胖。
4.多吃蔬菜少吃甜食
很多哺乳期妈咪不敢瘦身，是由于她们认为瘦身即是要饿肚子，饿肚子势必会影响哺乳。事实上，瘦身是万万不能让自个挨饿的，可是我们能够通过调整饮食结构来达到瘦身的目的。范志红教授建议，哺乳妈咪可减少部分主食，用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且富含丰富的膳食纤维和微量养分成分，对母子双方都是十分重要的。一起，哺乳妈咪应该尽量少吃甜食，如蛋糕、甜味饮料等。
5.恰当运动
除了控制饮食以外， 哺乳妈咪还应恰当运动。建议哺乳妈咪每天多走路、多做家务，也能够正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动，不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。
育婴网提醒各位新妈咪，母乳是最佳的瘦身方式，千万不要由于产后瘦身而放弃母乳，温和的产后瘦身方式对自个的健康，对孩子的健康都有好处。
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