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可以加速减肥效果的维生素和其他营养物质

来源：泰然健康网时间：2024年12月21日 12:11

纽约的营养学家杰西卡-科丁说，即使你吃的是健康的饮食，充满了五颜六色的蔬菜和水果，你也可能没有得到足够的维生素和其他营养物质，你需要达到你的目标体重。

蔬菜，水果，食物

可以加速减肥效果的维生素和其他营养物质包括：

1.铁2. 维生素C3.酸奶

对肉食者来说是个好消息。红肉含有丰富的铁，可以帮助你在每天的健身课程中获得最大的收益。

如果你没有得到足够的铁，你可能会出现昏昏欲睡、疲劳和头晕等症状，"Coding说。这将干扰你燃烧卡路里的健身运动。

获得建议的每日铁摄入量也很重要，即每天18毫克，特别是在月经期间，因为铁会随着经血流失。如果你不吃肉，确保你吃扁豆、大豆和深绿色叶子的蔬菜。

通过与维生素C一起服用，可以增强铁的活力。根据Coding的说法，维生素C帮助身体利用水果和蔬菜中的铁，而这些铁不容易被身体吸收。

除此之外，维生素C是一种抗氧化剂，能促进细胞的最佳功能。它帮助细胞完成其工作，包括维持良好的免疫功能。

适当的细胞功能也能改善肌肉功能。尽量吃橙子、甜椒和甘蓝，每天获得75毫克的维生素C。

一项新的研究发现，消耗每日推荐量的钙可以帮助减肥和保持理想体重。研究人员发现，钙有助于细胞发挥其最大潜力。

这意味着你可以在健身房里更多地活动肌肉，你的身体可以更有效地消化食物，并将营养物质分配到你身体的每一个角落。为了满足每天1000-1200毫克的建议量，Coding说，酸奶是一种方法。

我最喜欢的钙质来源是酸奶。酸奶中的益生菌有利于消化和吸收，从而减少肿胀。不吃乳制品的人可以从豆腐、鲑鱼、白豆和甘蓝中获得。