缓解孕期焦虑4个小窍门

有的准妈妈或许听多了过来人的描述，或许看多了影视片中生孩子的镜头，对孕期健康、分娩疼痛和宝宝性别过度担心。有的人还担心宝宝出生后影响自己的体形和容貌，以及担心家庭未来经济、住房、婆媳人际关系等。那么应该怎么缓解孕期焦虑呢?请看下面介绍。

目录缓解孕期焦虑4个小窍门如何克服孕期的焦虑情绪女性孕期焦虑的表现和危害准妈妈孕期焦虑产后易抑郁学历越高的女性越易孕期焦虑

1缓解孕期焦虑4个小窍门

　　1、小窍门

　　提前打“预防针”。有心理准备的孕妇比没有心理准备的人更为愉快、顺利、平和，妊娠反应更小，孕期并发症更少。

　　胎儿在优良的环境中健康成长，有助于妈妈顺利分娩。因此在孕前和孕早期，从心理和精神上做好各种准备，包括从心理上接受怀孕期特殊的变化，如形体、饮食、情绪、生活习惯变化，做好充足的准备，以及接受小生命诞生后有可能导致的家庭和生活问题，保证自己能够在妊娠过程中，能够始终保持平和、自然的心情和愉快、积极的态度。

　　还要多与母亲和婆婆等长辈交流，直接了解一些小常识。

　　2、小窍门

　　补充精神食粮。特别是初产妇，由于缺乏对生产的直接体验和正确认识，导致孕期任何一点生理变化，都可能影响心情和精神状态。

　　要解决这个问题，最重要的就是要多学习。这种学习的渠道可以有多方面，如：从电视、报刊等媒体上学习一些孕期保健知识;积极参加准妈妈俱乐部活动，通过和别人交流，正确看待自己的焦虑问题;经常参加正规医院举办的孕期讲座;有问题及时向医生咨询。

　　3、小窍门

　　饮食起居更规律。孕早期，在医生和家人的帮助下，制订一份科学有效的起居及饮食定时定量表，然后严格坚持三点：

　　一、每天保证8～9小时睡眠，做到起居规律、睡眠充足，不可贪睡。

　　二、适当活动锻炼，促进孕妇和胎儿血液循环，有利于宝宝发育，以及将来分娩顺利进行。

　　三、饮食得当，不偏食。孕妈妈应该听从医生指导，根据各类人群营养摄入标准，合理搭配饮食。如果条件允许，少食多餐也比较好。但是要注意营养均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

　　4、小窍门

　　“心理营养”也要保证。妻子怀孕后，虽然家人会千方百计为其增添营养，以保证母亲、胎儿的健康，但仅有饮食方面的营养是远远不够的，孕妇更需要有愉快的心情和稳定的情绪，即“心理营养”。

　　事实上，只要坚持合理的生活方式，绝大多数女性都可以顺利地迎接聪明健康宝宝。孕期可增加一些小爱好，如编织，绘画等，多分散注意力。

2如何克服孕期的焦虑情绪

　　焦虑症是一种常见的精神心理疾病，它的发病原因很多，主要是由于心理压力过大所致。女性在怀孕期间比较容易出现焦虑情绪，进而会造成身体和胎儿的不利影响。那么该怎样克服孕期出现的焦虑情绪呢?

　　预防孕期出现焦虑情绪的方法有很多，孕妇可按照以下的方法来避免出现焦虑情绪：

　　首先是要做好生育的心理准备。经研究证实，有心理准备的孕妇比没有心理准备的人更为愉快、顺利、平和，妊娠反应更小，孕期并发症更少。胎儿在优良的环境中健康成长，有助于妈妈顺利分娩。因此在孕前和孕早期，从心理和精神上做好各种准备，包括从心理上接受怀孕期特殊的变化，如形体、饮食、情绪、生活习惯变化，做好充足的准备，以及接受小生命诞生后有可能导致的家庭和生活问题，保证自己能够在妊娠过程中，能够始终保持平和、自然的心情和愉快、积极的态度。还要多与母亲和婆婆等长辈交流，直接了解一些小常识。

　　其次应对生育有一个初步的了解，这样才不会有恐惧心理，才会保持一个好的精神状态。特别是初产妇，由于缺乏对生产的直接体验和正确认识，导致孕期任何一点生理变化，都可能影响心情和精神状态。要解决这个问题，最重要的就是要多学习。消除了恐惧心理就很难产生焦虑的情绪了。

　　孕妇在怀孕之后通常家人会想尽办法为其补充营养，以保证母女的身体上的健康，却常常忽略了心理上的健康。其实，仅有身体上的健康是远远不够的。孕妇更需要的是有一个愉快的心情和良好稳定的情绪。孕妇应有一个合理的生活起居方式，有一个温馨的家庭环境，经常多听一些优美舒畅的音乐，保持平和的心态，这样才可避免焦虑情绪的发生。

3女性孕期焦虑的表现和危害

　　医疗保障系统不完善、经济水平、早教等因素诱发怀孕焦虑

　　根据调查报告数据显示：在所有接受调查的怀孕女性中，近19%的女性享受公费医疗，接近38%的女性享有社会医疗保障，3%的女性购买了商业医疗保险，而剩余的40%的女性完全自费，有33%的女性属于计划外怀孕。这进一步反映出了当前孕妇焦虑的诱因：育儿成本高、经济条件不好，以及未对生儿育女做好充分的心理准备。也正是这些原因，使得分娩安全和儿童早期教育喂养成为孕期女性最担心的问题，有70%的女性担心婴儿的喂养有困难，其中33%对此比较担心;近80%的女性担心找不到好的月嫂，超过50%对此较为担心;有68%的女性担心孩子的早期教育问题。

　　女性孕期焦虑临床表现及危害

　　孕期妇女的焦虑在临床上表现为产前抑郁和产后抑郁两大症状。产前抑郁表现为情绪波动大，如容易哭、发脾气等。根据临床研究发现，孕妇情绪波动对胎儿会有很大的影响，孕妇在怀孕4~10周情绪过度不安，可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇。孕妇精神状态的突然变化，如惊吓、恐惧、忧伤或其他原因引起的精神过度紧张，能使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调，引起循环系统功能紊乱，导致胎盘早期剥离，甚至造成胎儿死亡。

　　明星王菲在2006年怀孕期间就被爆出患有产前抑郁症，当时面对媒体的围追堵截以及不良报道，王菲四处躲避，李亚鹏则频频与记者发生冲突。当王菲生产后，许多有识之士包括医疗专家都把其女儿的兔唇归咎于狗仔队在王菲怀孕期间对其的疯狂骚扰。产后抑郁与产前抑郁病症差不多，主要包括3种症状：产后情绪低落、产后抑郁症(ppd)和产后精神病，较多发生在产后数星期或数月。其中产后抑郁症(ppd)较为普遍(10%～l5%的孕妇患有该症状)，表现为抑郁心境、睡眠障碍、焦虑、兴趣丧失、有自罪感而自杀，可能持续5年或更长，经常诱发惨剧：

　　2001年6月20日，美国休斯敦36岁的妇女安德烈亚?耶茨在生下最小的一个孩子6个月后，将5个亲生的孩子溺死在自己家中的浴缸里，――这起残忍命案的直接诱因即是产后抑郁;2002年1月20日18点55分，一位张姓女子在北京车公庄地铁站自杀身亡，据调查，这名女子也患有严重的产后抑郁症;2002年7月31日，生产后才坐完月子的香港艳星陈宝莲，也疑因产后抑郁跳楼自杀……

4准妈妈孕期焦虑产后易抑郁

　　秋冬季是个容易让人忧郁的季节,对准妈妈和刚刚成为人母的年轻妈妈来讲,此时更易被围产期抑郁症侵袭。中国疾病预防控制中心妇幼保健中心副主任王临虹指出，围产期抑郁症已被认为是“女性心理健康三大杀手”之一，围产期抑郁症需“三级预防”。

　　孕妇焦虑催生“爱哭鬼”

　　专家指出，孕产妇的抑郁情绪常常在妊娠期开始，尤其是妊娠晚期到产后一年，因此把这一特殊时期发生的抑郁情绪称为孕产期抑郁。随着现代女性工作压力和生活节奏的高速变化，围产期抑郁症的发病率也逐年增高，围产期抑郁症已被认为是“女性心理健康三大杀手”之一。

　　孕期的抑郁症和焦虑症会对胎儿健康不利。如果母亲抑郁的话，婴儿出生以后体重比较轻，而且有两倍的早产风险。同时因胎盘的血液供应不足，孩子不能得到很好的血液供应。另外，妇女焦虑的时候，孩子也处在比较焦虑的荷尔蒙中，所以孩子出生的时候会比较爱哭泣，不易安抚。孩子如果总哭的话，会让新妈妈哭得更厉害。

　　孕期焦虑产后易抑郁

　　据王临虹介绍，造成孕产期抑郁的因素有很多。如果孕产妇以自我为中心、神经质、情绪不稳定、社交能力不良、性格比较内向，则发生孕产期抑郁的概率就比较高。加上产后雌激素、孕激素的降低、变化及不平衡，也会对情绪造成影响。

　　另外，家庭关系也对孕产期抑郁有着不小的影响。香港的研究显示，婆媳关系有非常大的影响。此外，生男孩还是女孩、生活压力、居住环境，也会影响孕产妇的情绪。还有很多孕产妇的抑郁症跟坐月子有关，调查显示，坐月子照顾者为婆婆或者是认为坐月子没有用者，患孕产期抑郁症的风险增加两倍。

　　美国围产期心理健康领域专家还指出，孕期出现抑郁或焦虑的妇女，患产后抑郁症的风险会上升，如果治疗不彻底，可能引发长期慢性症。

　　产前筛查预防抑郁症

　　针对围产期抑郁症，王临虹提出了“三级预防”的思路。她指出，一级预防是以心理保健和护理为主，针对孕期、产前的护理及支持，帮助孕产妇顺利适应变化;二级预防以孕期抑郁症筛查，及早干预为主，对具有抑郁症高危因素的孕产妇进行筛查和管理，必要时进行心理干预;三级预防以心理干预、药物治疗为主，针对病理化抑郁症患者，提供专业治疗。

　　专家提倡积极引导新妈妈进行正确的母乳喂养，激发其母性的本能，帮助她们认同母亲的角色，树立做母亲的自信，从而有效防止抑郁症的发生。

5学历越高的女性越易孕期焦虑

　　一个新手妈妈的焦虑

　　怕孩子被自己压死她夜夜从梦中惊醒

　　看到新闻称一位母亲哺乳睡着了将孩子压死在床上后，西西(化名)的恐惧达到了顶点。

　　西西研究生毕业，28岁，才生下孩子一个多月。备孕期间，西西看了很多育儿书，还与很多新手妈妈在QQ群里交流，逢人就和人探讨怎么哺育孩子，她相信学得越多肯定对孩子更有利。孩子出生后，看到这么软这么小的一个娃娃，她突然出现了一种莫名的担心：“这么小一个孩子怎么能把她抚养长大呢?”

　　出院回到家里，自己的妈妈和婆婆都住在家里照顾她，两个老人对如何哺育孩子又有不同的看法，经常会有些摩擦。很多新闻又说新生儿很容易呛奶，严重会导致死亡;又有育儿书说新生儿要多留意观察孩子睡觉时有什么不良反应。西西越来越恐慌，她担心自己一个不小心，孩子的生命就会受到威胁。当看到新闻说一位母亲在睡觉时压死孩子，这种恐惧让西西的神经绷紧到了极限。慢慢地，每天西西会不停地去看小孩，去摸小孩的鼻子，看他的呼吸是否还在。晚上睡一会就会惊醒，去摸摸孩子的脸，听一下孩子心跳，摸下孩子鼻息，有时不小心还会把孩子弄醒。孩子吵闹让本来就睡眠不足、精神紧张的她，心情更为烦躁、郁闷。

　　情况越来越严重，西西常常在家里一个人走来走去，浑身冒汗、手脚发抖，有时会痛哭，有一种自己马上要死了的感觉，这种症状最长时会持续半个小时。曾经，坐立不安的她专门将正在上班的老公叫回家，只因为她觉得孩子的鼻息有些微弱，老公慌慌张张回来，将孩子送到医院却发现什么问题都没有。西西让丈夫也越来越焦虑和不耐烦，在一次大吵之后甚至说出了离婚的气话。

　　家人将西西送到华西医院心理卫生中心，经过诊断，发现产后焦虑症已经悄然缠上了西西。

　　作为丈夫，你知道吗?

　　妻子产后抑郁可能是激素作怪

　　产后抑郁症，其实这个症状并不罕见。但很多丈夫并不知道，妻子产后抑郁可能是激素作怪。那么，引起产后抑郁的原因是什么?

　　1、生理因素：

　　妇女从怀孕至分娩，体内激素水平变化很大。有学者认为产后抑郁的发生可能与雌激素、孕激素的变化相关。

　　2、心理因素:

　　初为人母的角色改变，使其面临自身康复和育婴两大问题，一些人无法克服做母亲和工作的压力。尤其是文化程度高的人，考虑问题多，精神压力大，情绪复杂，易发生抑郁。

　　3、家庭因素:

　　有调查表明婚姻满意度低，缺乏家庭的支持和帮助，尤其是缺乏丈夫支持的产妇更易患抑郁症。部分产妇由于分娩，可能失去劳动就业的机会，减少了家庭经济的来源而导致经济上的压力加重，常常造成产妇的抑郁。

　　4、产科因素:

　　虽然产科设备不断完善，助产技术不断提高，但产妇对分娩方式、对分娩疼痛感到恐惧，导致神经内分泌失调等一系列机体变化，影响子宫收缩，使产程延长，导致难产，进一步加重焦虑、不安情绪，诱发产后抑郁。

　　80后、90后多为独生子，刚做了母亲面对如此幼小的生命时，有一些紧张、担心、害怕的心情也是在所难免的。为什么受过高等教育的女性更容易患上产后抑郁、焦虑症呢?这类女性多为职业女性，受教育程度较高，收入水平较好，因此会吸收各个方面的育儿信息，对自己和下一代的要求都比较高，因此更容易产生抑郁和焦虑。

　　同时，她们由于有更多的机会接受各种信息和新闻，往往会在内心有选择性地接受那些负面的育儿消息，造成了抑郁和焦虑。

　　产妇要正确对待和寻求科学的方法，通过专业的医生、医院等渠道获取正确的育儿方法，不要盲目听从所谓的习俗、习惯，要掌握分寸，不要让自己陷入死胡同。对于产后抑郁和焦虑，一般会采取心理治疗和药物治疗，为产妇做一些解释、支持性的心理治疗，让她们意识到是不是对孩子的兴致过高或者缺乏经验等，再进行松弛治疗和认知治疗。

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