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你知道么？练瑜伽前后吃什么？你都吃对了么？

来源：泰然健康网时间：2024年12月21日 16:13

　　根据传统的瑜伽文献记载，食物分为三类：

　　悦性食物：水果、大部分蔬菜、牛奶及乳类制品，坚果、五谷、豆类及大豆制品(豆腐、豆浆等)，温和香料及适度绿茶。

　　可以使身体变得健康、轻松、精力充沛，使心灵得到宁静和愉快，能创造一个更精细敏锐的身体和神经系统，使人获得更多智慧。

　　变性食物：咖啡、浓茶、刺激的调味品、酱油、白萝卜、海带、巧克力、可可、汽水等。

　　可以提供能量、有益身体，但不一定有益心灵，多吃会引起身心浮躁不安。

　　惰性食物：肉类、鱼类、洋葱、菌菇类、芥末、葱、蒜、酒类、烟草等，以及所有不新鲜、陈腐的食物。

　　容易引起懒惰、疾病和心灵迟钝，对身、心都无益，应减少摄入。

　　根据上述三种食物的特性，我们可以知道三餐中应该选择哪些食物的摄入了。但其实练瑜伽最重要的是练习瑜伽前后的时间段，接下来小蜜就告诉大家瑜伽前应该怎样选择食物。

　　瑜伽练习前的2-3小时停止进食或者空腹：瑜伽的体位动作是以人体脊柱为中心，进行前后左右的伸展和挤压练习，如果胃部负担过重会在练习的过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

　　但是空腹并不等于饥饿，太过饥饿时人体血糖水平大幅度下降，反而不利于练习。

　　列举了一些食物的消化时间，伽人们可以根据当天练习时间，灵活安排食物的摄入。

　　水果：

　　30分钟—1小时;瓜类水果(如西瓜)最短，而香蕉则时间最长。

　　蔬菜类：

　　45分钟—2小时;瓜类蔬菜(如冬瓜)最短，其次为茄果类蔬菜(如番茄、茄子)，之后是叶类蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科类蔬菜(如西兰花)，消化时间最长的是根茎类蔬菜(如红薯、芋头)。

　　谷物类：

　　1小时30分钟—3小时;流质或半流质的谷物食品(如粥)消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物(如馒头、不含油脂的面包)。

　　蛋白质：

　　1小时30分钟—4小时;牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化，而将固体蛋白质(如牛肉、鸡肉)等肉类消化则需要4小时或更长时间。

　　脂肪：

　　2-4小时;我们通常是和蔬菜或谷物一同摄取脂肪。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入则会延长它的消化时间，类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担，大概需要3~4小时才能完全消化。

　　因此，饱腹时不可以练习瑜伽，过饥时也不可以练习，不饥不饱刚刚好才是身体的最佳状态。

　　如果低血糖或担心过于饥饿，可以在练习前1 ~2小时食用一些易于消化的流体食物，也可以少吃些水果、蔬菜，喝些牛奶补充能量即可。