薄荷的四大健康妙处：消化不良、头痛全搞定

当您想到薄荷时，很可能首先想到的是拐杖糖，尤其是每年的这个时候。但这种草本植物——是水薄荷和留兰香的杂交品种——远不止是一种清新甜美的食物。数千年来，人们一直因其健康益处而使用薄荷。例如，来自希腊、罗马和埃及的古代发现都提到了薄荷如何用于消化问题和其他病症。

从事家庭医学的特蕾莎·洛文斯（Teresa Lovins）博士告诉雅虎生活（Yahoo Life）：“薄荷叶和薄荷油用于治疗消化系统疾病有着悠久的历史，对缓解恶心、减轻腹胀或者治疗唇疱疹都有帮助。”

薄荷通过多种方式促进健康，以下是具体方式：

过度饮食和饮酒会导致消化不良、胀气和腹胀等胃部问题。但薄荷可以提供帮助。据西奈山（Mount Sinai）称，这种草药的主要成分，也就是薄荷醇和水杨酸甲酯，具有抗痉挛的特性，有助于让胃肠道平静下来。

对于胃部不适的儿童，对14 项临床试验的回顾表明，薄荷降低了胃痛的频率、持续时间和严重程度。

薄荷油也可能缓解恶心和呕吐。在一项针对正在接受化疗的癌症患者的研究里，参与者在化疗后的五天内，每天三次在他们的上唇和鼻子之间滴一滴薄荷油。该研究发现，薄荷显著降低了恶心和呕吐发生的频率及严重程度。

对于那些患有肠易激综合征（IBS）的人来讲，根据一项综述，服用薄荷油两周可能会缓解症状。另一项研究表明，当参与者服用四周时，该油使 IBS 症状减轻了 40%。

当鼻塞和喉咙痛袭来时，您可能会想到薄荷油。洛文斯说：“薄荷醇是薄荷油中的活性成分，它可能通过充当减充血剂和祛痰剂来帮助减轻感冒症状。”

一杯热的薄荷茶也能够凭借其抗炎特性帮助清理鼻窦，让您呼吸更轻松一些。

洛文斯表示，把薄荷油涂抹在额头和太阳穴处能够有助于缓解头痛。

这或许是因为薄荷醇能够增加血液流动，并且带来清凉的感觉，这或许有助于减轻疼痛。

一项小型的研究支持了这一观点：当把薄荷油涂在额头和太阳穴上时，它显著地缓解了疼痛，并且减轻了由偏头痛引发的恶心。

2019 年的一项研究发现，薄荷油滴鼻剂降低了偏头痛发作的强度和频次，并缓解了大多数研究参与者的疼痛。

薄荷的清凉效果已被证实有助于舒缓一些瘙痒症状和皮疹。

例如，有一项研究发现，含有凡士林的薄荷油减轻了参与者的瘙痒感觉。

据西奈山医院所说，这种草药还能够帮助缓解由荨麻疹、毒葛和毒橡树所引起的皮肤刺激。

“但要小心，”洛文斯指出，“因为有些人实际上可能会因薄荷油而出现皮疹。”

您可以往温水中滴入一些薄荷油，或者把它添加到精油扩香器里，来缓解头痛或者鼻塞的症状。

您还可以为了缓解胃部不适泡制薄荷茶。营养师 艾琳·帕林斯基-韦德 建议将新鲜的薄荷叶在热水中浸泡 5 到 10 分钟，并加入一滴蜂蜜使其变甜。想要制作清爽的冰沙，可以把一把薄荷叶放进您最喜欢的混合物中搅拌。

或者将这种香草添加到几种不同的菜肴中。“薄荷提取物也能够添加到甜点当中，比如自制的冰淇淋或者巧克力鳄梨布丁，成为营养丰富的甜食，”帕林斯基-韦德告诉雅虎生活。“水果沙拉和切碎的薄荷叶搭配起来效果也不错，可以当作清爽的配菜或者小吃。”

要是您不喜欢烹饪，那就可以吃一些节日薄荷糖、拐杖糖或者树皮糖（或者 自己动手制作）。

虽然薄荷有多种健康益处，并为食谱增添了清新的薄荷味，但它也有一些缺点。据国家补充和综合健康中心所述，以下几点需要牢记：

口服薄荷油可能产生的副作用有胃灼热、恶心、腹痛及口干。

薄荷油胶囊通常具有一层保护涂层，以降低胃灼热的风险。

在极少数情形下，这种油会引发过敏反应。

薄荷油胶囊通常有一层保护涂层，以降低胃灼热的风险。然而，倘若与抗酸剂一同服用，该涂层可能会迅速分解。

在皮肤上涂抹薄荷油可能致使一些人出现皮疹和受到刺激，所以最好先做个测试贴片。

婴儿和幼儿不应使用薄荷油

由于需要更多研究来明确其在孕妇和哺乳期妇女这一人群中的安全性，所以孕妇和哺乳期妇女应避免使用薄荷油

当您不确定（任何形式的）薄荷是否是好的选择时，请咨询医生。洛文斯说：“没有哪种神奇的草药或补充剂能解决所有问题……所以我总是鼓励患者与我交流他们考虑添加到饮食中的任何补充剂或草药，因为这可能会加重其他症状或干扰他们正在服用的药物。”

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