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6个简单的瑜伽拉伸缓解疲劳瘦腰美腿让周末充实而愉快

来源：泰然健康网时间：2024年12月21日 17:57

各位伽人朋友好，愉快的周末又到了。由于平常上班工作忙，大家很难有充裕的时间练瑜伽，今天可以不慌不忙地练一练了。

俗话说： “老筋长，寿命长”，“筋长一寸，寿延十年”。今天我们一起练习几个简单的瑜伽体式，通过拉伸韧带和筋骨，缓解疲劳，瘦腰美腿，既让我们的身材保持苗条纤细，又让我们更显年轻美丽，还让周末时光变得更充实更愉快。

每天几个瑜伽拉伸，对身体的好处真是太多：消除赘肉，紧实肌肉，锻炼韧带、打通经络，促进消化，改善血液循环，消除疲劳，释放压力。在不经意的一弯腰一伸腿之时，我们的身体变得更健康了，形体更健美了，压力释放了，心情轻松了，人也更显年轻了。

体式一、穿针引线式

1、跪立在垫子上，小腿与脚背贴实地面，两腿分开与肩同宽。

2、双腿不动，身体前倾，双臂向前伸展，双手向前放在地面。

3、腿部臀部不动，身躯向左侧扭转。

4、右臂从胸部下面向左侧穿过，保持手掌向上；头颈部同时向左侧转动90度，眼睛望向左侧。

5、保持姿势5组呼吸，然后身体再向右侧扭转练习。

体式二、简易坐+侧弯

1、双腿盘腿坐在垫子上，左腿在上，右腿在下。

2、右臂向上伸展，手指向上，左臂向身体左下伸展，左手撑实地面，

3、身体随右臂向左侧倾斜压下，脊柱侧弯，腹部收缩，胸部外挺，左手用力撑地以保持身体平衡。

4、保持姿势3-5个呼吸，然后身体回正，双臂交换姿势，身体再向右侧倾斜练习。

体式三、下犬式、

1、双腿跪地，双掌撑地，两腿两掌分别分开与肩同宽，背部保持平直。

2、两手手掌不动，身体重心后移，两脚脚尖用力蹬地，膝盖打开，两腿伸直，臀部向上隆起。

3、脊柱充分伸展，背部伸直，两臂延展，头颈放松。保持臀部、背部、头颈部和双臂在一条直线。

体式四、站立前屈变体

1、山式站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。

2、双臂摆到身体后侧，双手手指相扣。

3、以髋部为中点，身体前屈折叠，同时双臂在身后尽力向上抬起。

4、保持背部伸直，头颈部自然下垂。如果双腿疼痛，可以稍微弯曲膝盖。

体式五、坐立针眼式

1、手杖式坐姿做准备，然后屈双膝收回双脚，脚掌着地。

2、双臂向后伸展，身体向后倾斜，同时双手在身后撑实地面，指尖朝向正后方。

3、右腿不动，左腿抬起并向身体靠拢，将左脚放到右膝上面。

4、保持姿势5个呼吸，放下左腿还原到动作2，然后再换腿练习。

体式六、仰卧扭脊式

1、仰面躺在垫子上，双腿伸直并且并拢，双臂侧平伸展。

2、双腿屈膝收回，双脚脚掌着地，膝盖并拢朝向上方；两臂屈肘向后，掌心朝向上面。

3、双腿随躯干向左侧翻转，双膝上下重叠贴实地面，同时头部向右侧扭转90度，眼睛平视右方。

4、保持姿势5个呼吸后，身体还原姿势2，然后再向另一侧练习。

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