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一套美体瑜伽体式拉伸腰背消除赘肉防止脂肪堆积身材变形

来源：泰然健康网时间：2024年12月21日 17:58

生命在于运动，健康在于锻炼。一个人要想长期保持身体健康，保持身材苗条，除了规律的生活、健康的饮食以外，适当的身体锻炼是必不可少的。长期以来，瑜伽在减脂增肌、美体瘦身等方面功效显著，深受人们的喜爱与青睐。

今天小编与各位小仙女们分享几组瑜伽体式，通过拉伸腰背，有效消除腹部和侧腰等部位的赘肉，灵活身体各部位的关节，防止脂肪堆积变胖，并增加身体柔韧性和灵活度，塑造苗条而柔美的身材，轻松变身柔美女郎。

体式一、跪姿侧体拉伸式

跪姿侧体拉伸式是一个非常实用的美体瑜伽体式，该体式侧重于拉伸侧腰、大腿和臀部的韧带，消除这些部位的赘肉，防止身体变胖变僵硬。同时，通过拉伸练习，还能灵活膝关节、髋关节和脊柱，增强关节的韧性，让身体柔软而富有弹性。

1、跪立于垫子上，双脚并拢，脚背贴实地面。

2、双臂上举，双手翻转朝上，两手手指交叉，脊柱伸直，眼睛平视前方。

3、双臂带动躯干，身体向左侧压下，同时髋部向右侧摆动。

4、身体回正，然后向右侧压下，髋部则向左侧摆动。

5、如此反复摆动练习3分钟左右，再练习下一体式。

体式二、跪姿摆臂伸展式

现在我们开始做跪姿摆臂伸展式。跪姿摆臂伸展式侧重于拉伸侧腰、肩部和双臂，通过拉伸练习，消除腰部、肩背和双臂的多余脂肪，缓解肩、颈和背部肌肉僵硬状况，同时，增强脊柱、肩胛骨和肘关节的灵活度与韧性。

1、跪立在垫子上，双腿分开与肩同宽，小腿与脚背贴实地面，双臂侧平举。

2、右臂上举，随身躯向左侧摆动，同时左臂在下，向右侧摆动。

3、身体恢复到动作1，然后作反侧练习。

体式三、眼镜蛇式变体

眼镜蛇式变体侧重于拉伸背部、肩部和脖颈。通过脊柱的拉伸练习，增强脊柱的灵活度，增强背部肌肉力量，缓解肩颈肌肉僵硬状况，预防和缓解颈椎病，缓解脑动脉供血不足和头痛症状。

1、猫伸展式做准备。

2、双腿和双手保持不动，身体重心前移，身体向前伸直。

3、腿部和盆腔贴地，双臂伸直并向上支撑身体，背部下弯延展，打开胸腔。

4、脖子带动头部以逆时针方向扭转，让头部、颈部和肩部都得到充分的舒缓。

体式四、上犬式拉伸

现在让我们来一组上犬式拉伸，通过这一体式的练习，锻炼我们的上肢力量，灵活我们的脊柱和肩胛骨，消除臀部、四肢、腰腹和背部的赘肉，紧实这些部位的肌肉，缓解肩背肌肉僵硬，塑造全身线条，美化全身形态。

1、下犬式做准备。

2、双脚与双手保持不动，身体重心前移，臀部下降，腿部的重力集中在脚尖上，上身的重力集中在双臂上。

3、双臂向上支撑身体，将上身向上抬起。

4、保持脊柱下弯延展，双腿、臀部与地面平行，肩背部和头部放松，眼睛平视前方。

人体脂肪最容易堆积的地方就是腹部和腰部，而最容易引起身材变形的也是腹部和腰部。所以小仙女们平常一定要加强对这些部位的锻炼。只要大家掌握了今天分享的4个瑜伽体式的动作要领，并坚持经常练习，我们就能长期保持苗条、纤细而柔美的身材，让美丽相随、让青春常驻。

一套美体瑜伽体式 拉伸腰背 消除赘肉 防止脂肪堆积身材变形