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能快速瘦身的瑜伽动作

来源：泰然健康网时间：2024年12月21日 18:09

来自古印度的瑜伽，不仅能让人修身养性，强身健体，更能瘦身塑形。以下是能快速瘦身的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

能快速瘦身的瑜伽动作推荐一

1.直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。

2.直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。

3.两脚分立，双腿及上身向右转90°，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。

4.直立，两脚并拢，双手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行。

能快速瘦身的瑜伽动作

5.两脚分立，距离与臀部同宽，右手自然下垂，左手屈肘，按住头部，头部随身体往右侧弯。换边重复。

6.两腿并拢，脚尖触地，双手撑地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里转一圈，向后伸直，换左腿，重复。

7.坐下，上身挺直，两腿并拢，屈膝，膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸(越薄越好)，双手向前伸直，同时，小腿抬起，与大腿成一直线。

能快速瘦身的瑜伽动作推荐二

1 两腿并拢站立。双手放在下腰后部，手肘微微向后弯曲。双手向下压向你的下腰部，使得你的背部挺直，然后上身向后仰。

2 在上一个动作基础上，上身向前倾斜至与地面平行，掌心向下，两臂侧平举至略比肩高。保持俯身背部伸展动作，然后双臂向前伸直，掌心相对。保持重心在双脚之上，并尽量不要晃动脚跟。

3 深深地弯曲你的膝盖，并将背部抬起，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。注意保持肩膀放松，并深呼吸。瑜伽动作在练习的时候，最好是空腹的，并且体位也不是最重要的，要注重冥想和呼吸才是最关键的!

能快速瘦身的瑜伽动作推荐三

1 双脚并拢，双手于背后反握拳，掌心贴紧，手臂伸直，上半身微往前倾，颈部打直，深吸气，将伸直握拳的手，一边缓慢吐气，同时向上伸展。

2 将伸直的手臂停留在高点的10秒钟，再放下，重复10次。可以刺激肩胛骨与胸线部位的血液循环，背部的血液会往脑部集中，让脑部活氧，整个清新起来。

3 坐满椅子，背部轻松靠在椅背上，椅背高度最好在肩胛骨附近，身体放松自然呼吸，双手手掌托住颈部，微微往后仰。

4 坐在椅子1/2处，双手打直，与头颈呈直线，右脚放在左大腿上，深吸一口气，边吐气边将身体往前倾，停留10秒，换边进行。可促进下半身血液循环，放松肩颈的紧绷感。

能快速瘦身的瑜伽动作推荐四

1 双腿坐在垫子上，左脚弯曲用脚后跟贴着大腿根部，右脚往身后微微弯曲，左手搭在左膝上，右手扶在右脚小腿上，腰背挺直。

2 扭转你的腰身，左脚竖起踩在身侧垫子上，双手肘随着上身俯趴在垫子上，右腿在身后伸直，脚背贴在地上。

3 注意做这个动作的时候，老师提示我们，右腿要完全提在垫子上，左脚用脚掌外侧踩在垫子上，膝盖向外打开，左手手肘放在左脚的脚掌心处。

4 用双手把上半身撑起来，右手撑直在体前，左手放在左膝盖上，左脚脚掌完全踩下来，身体微微向右扭动。动作保持10~20个呼吸左右。

5 完成之前的动作后，缓慢恢复原状，然后换另外一只脚重复刚才的动作。