腰粗赘肉多？这些瑜伽体式要多练习，助你轻松减脂，从此活力满满

如果一个人的腰很粗的话，不管是男还是女都特别影响整个人的美观。如果你的腰部囤积了大量的脂肪，那么肚子想必也一定不会小吧。你有没有见过那些经常健身的小姐姐们呢？她们的腰可都是非常的细的哦。那么你再看看自己的腰，是不是瞬间没自信了呢？身上有那么多的赘肉真的健康吗？是时候让自己的腰瘦一下了，下面这些动作适合腰粗的人来练习，每天坚持10分钟，就可以让你的腰彻底的瘦下来了呢。

三角伸展式，首先站姿进入，双脚打开一条腿的长度。吸气并收腹，手臂向两侧平举起来到和肩一样的高度，右脚往右转90度，左脚内扣60度。呼气，身体往右侧平移并拉长，落下你的右手并抓住小腿。然后将你的左髋向后延展，让你的右髋向前推，右大腿保持外旋的状态，左脚掌用力地踩在地上，两侧的腿部肌肉收紧并向上提起。

吸气，延展一下你的胸腔，呼气，将你的左肩微微向后旋，身体保持稳定。吸气，将你的左臂往上抬起并和右臂保持在同一条直线上，左手食指和中指指向天空，呼气的同时转过头来，眼睛看向左手食指和中指指向的方向，如果你感觉自己颈椎不太舒服的话，可以看向地面的。坚持10秒钟以后吸气并回正，然后换到另外一侧重复练习即可。

这动作可以帮助我们减掉两侧腰部的多余脂肪，锻炼我们的大腿肌肉，缓解肩颈不适的问题，同时还能帮助你改正含胸驼背的毛病。

船式，坐姿进入，弯曲你的膝盖，双脚掌踩在地上，膝盖并拢在一起，脚尖朝前。吸气，双手分别抓住脚踝。呼气，将你的双腿尽可能往上拉高并伸直。双臂从双腿两侧往前平举，下沉你的肩膀，掌心向下，同时保持脊柱处于延展向上的状态。腹部内收，吸气并回正身体。呼气的同时继续反复练习10组即可。

这动作可以非常好的减掉小腹的多余脂肪。

平板支撑扭转式，跪姿进入，双手十指相交并握拳。小臂贴在地上，依次向后伸直，你的双腿可以打开，脚跟用力的往后延展并和地面保持垂直，大腿向内旋并收紧，腹部内收，胸腔往上延展，手肘用力推地。将你的肩胛骨往上提起，身体和腿保持在同一条直线上，练习的过程中记住不要塌腰，腹部同时也要收紧哦。呼气，手肘保持不动，身体往右侧扭转，双脚可以随之一起转动的。注意你的臀部不要贴在地上，身体只是扭转过去就可以了并不需要落地哦，吸气的同时回正身体。呼气，换到另外一侧重复练习。

如果你感觉自己的力量足够好的话，你可以重复练习10遍的，可以帮助我们瘦腰塑形，减少体内的多余脂肪，同时也能强化身体力量从而缓解肩颈不适的问题。

斜板奔跑式，首先跪姿进入，双手打开与肩同宽的宽度。双腿伸直，注意你的腹部要保持收紧的状态，拉长一下你的脊柱，呼气，弯曲你的右膝向前的同时低头向后，直到你的额头和膝盖可以互相接触为止。然后吸气并还原你的右腿，抬起你的头部，呼气，弯曲你的左膝向前的同时低头向后，直到你的额头和膝盖可以触碰到彼此为止，然后吸气还原左腿，抬起你的头部。

慢动作反复练习10遍以后，如果你觉得自己的练习节奏感非常好的话，你可以快节奏的屈膝并伸直腿部，然后用跑步的状态来完成这些接下来的动作，注意需要用你腹部的力量来带动腿部来运动，不要用你的腿部来主动发力。如果你感觉腹部有点酸胀的感觉的话，那么就表明你已经练到位了。坚持练习5组，一次10个左右，然后休息一下，进入下一组。

这动作可以帮助我们强健腹部和背部的力量，减少多余的脂肪，增强肺活量。

长期坚持运动的人都是充满着活力的，而且他们的体态也会非常的棒，所以一旦开始练瑜伽的话，清试着坚持下去，关于瑜伽的练习从来都不需要刻意的勉强自己，只需要根据你自己的身心状态来进行练习就好了，剩下的你只需要专注于练习的过程就行了。

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