首页资讯如何减掉腰腹部的赘肉？这些瑜伽体式要多练，助你练出马甲线

如何减掉腰腹部的赘肉？这些瑜伽体式要多练，助你练出马甲线

来源：泰然健康网时间：2024年12月21日 18:13

你是否因为消化不良引起的便秘而烦恼不已吗？你有没有经常受到小肚腩的困扰呢？你想不想要自己的腹部变得平坦吗？你想不想找到帮助自己消除小肚腩的方法呢？如有需要的话，那就和轩姐一起寻找我们瑜伽中的瘦腰体式吧，可以帮助您消除小肚腩哦。此外，适当锻炼瘦腰的动作也十分有助于消化。

你有没有因为消化不良而出现小肚腩呢？因此，轩姐将帮助你在瑜伽中找到有相关练习效果的姿势：一条腿弯曲并用双手抬起，另一条腿笔直向前伸直，你的上半身可以与地面保持平衡。当你练习的时候，你会感觉到小肚腩里的赘肉在燃烧！

如果你觉得双手撑地的姿势不能帮助你很好地消除腹部赘肉的话，那么轩姐认为你可以找到一棵又大又粗的树，然后抓住它的树枝，让你的整个人扒住树干，最后让你自己处于一种腾空的状态！请注意，你需要让你的背部朝向地面！这种反重力的练习也十分有助于我们的消化系统哦。

做完我们的反重力的练习，如果你还嫌不满足的话！让我们和轩姐一起试试瑜伽姿势中的轮式姿势。因为轮式姿势需要你的腹部发力，它非常有助于促进你的胃肠蠕动！此外，坚持练习轮式姿势仍然可以帮助你减肥和瘦出马甲线的哦。这对你的身体灵活性的增强也很有帮助。因此，在今天轩姐的干货时间中，就会给大家详细介绍了哦！

轮式的详细说明：

1、首先，你需要和轩姐一起平躺在瑜伽垫上，双腿可以稍微分开。

2、然后大家都可以让自己的脚掌和双手一起接触地面哦！而在这里我们应该注意调整自己的呼吸，并让自己的双臂慢慢伸直！

3、最后，你需要用你的腹部力量让你的整个腹部挺起来。请注意，您需要尽自己最大的努力。你还需要保持手臂和腿部伸直。如果你发现自己很难挺起自己的腹部，你可以把你的手放在有着一定的高度的台子上进行练习。

为了帮助我们减肥和消除小腹，简单的瑜伽轮式不能满足你的需要，所以轩姐给你带来了这个通过头和双手支撑地面，腿部弯曲和折叠的倒立体式来帮助你消除小腹。此外，这个体式对于我们自己的血液循环也是好处颇多。

练习好我们的倒立姿势之后，我们的身体一定会感到轻微的疼痛。此时，您需要一个一字马腰腿体式哦！你只需要一条腿放在地上，另一条腿放在高的台子上上。只是做压腿的动作就可以了。千万不要低估了！这种姿势是帮助我们热身和放松的最佳选择。

在练习了我们的放松姿势之后，这个单腿撑地另一腿抬起的体式就很适合你哦，可以用来帮助你练习平衡感。毕竟，我们许多消除腹部脂肪的瑜伽姿势需要你保持良好的平衡。因此，有关平衡能力的训练千万不能懈怠。

有关消除小肚腩的大作战肯定少不了这个头手倒立体式了。因为这种体式需要腹部肌肉和手臂力量的支撑，所以它绝对有助于消除小肚腩和解决你的消化问题！

在你开始使用倒立体式来消除腹部的时候，轩姐建议你可以借助墙壁来练习。因为如果你不小心并且没有保持很好的平衡的话，你仍然还是很容易摔倒的哦！毕竟，自身的安全在练习中应该是放在第一位的。

在练完了倒立的体式后，一定觉得自己的腹部有点平坦了吧。如果你想放松一下的话，轩姐在这里就要推荐一个哈奴曼体式给柔韧性比较好的人了。因为这个体式和一字马很像，轩姐认为把这个体式作为放松体式就是一个不错的选择！

在和轩姐练习了这么长时间后，我相信你一定已经了解了很多关于消除小肚腩的瑜伽知识了吧。当然，如果你真的想拥有平坦腹部的话，那么轩姐认为你需要坚持很长的时间。如果你能坚持每天超过30分钟，那么消除小肚腩对你来说一定很简单。