高血压能做哪些运动 5款保健操推荐

　　都知道适当的运动对治疗任何疾病都是有功效的，所以治疗高血压疾病，适量运动也肯定没有错，下面小编就为你推荐几款适合高血压患者做的保健运动，希望对各位的身体健康能起到一定的促进作用。

　　研究发现，运动是人类对抗高血压的有效手段之一。一次运动之后，人体血压水平可在一定时间内下降，并能保持22小时之久。绝大数高血压病患者，尤其是初、中期的高血压病患者，经过一个阶段运动疗法的锻炼之后，头晕、头痛、头胀、目眩、失眠、心悸等症状变会减轻，甚至能完全消失，同时血压也会出现不同程度的下降。

　　运动可改善植物神经功能，降低交感神经张力，减少儿茶酚胺的释放量或使人体对儿茶酚胺的敏感性下降。运动能锻炼全身肌肉，促使肌肉纤维增粗，血管口径增大，管壁弹性增强，心、脑等器官的侧支循环开放，血流量增加，有利于血压下降。运动还能产生某些化学物质，并有利于血液中胆固醇等物质的清除，使血管保持应有的弹性。因此可有效延缓动脉硬化的发生和发展，防止高血压病的加重。

　　运动能增加体内某些有益的化学物质浓度，如内啡肽、五羟色胺等，降低血浆肾素和醛固酮等有升压作用物质的水平，使血压下降。

　　保健操

　　一、伸展四肢

　　两脚和两手伸屈运动（目的是通过伸屈四肢活动，使存留四肢过多的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢大小关节的灵活性），然后两腿慢慢下蹲成全蹲，两臂上提，反复做5～10次。

　　二、蹬摩脚心

　　仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。因脚心有涌泉穴，被称之为“第二心脏”。蹬摩脚心后可使全身血液循环，有活经络，舒体腿强身、疏通经络等功效。

　　三、按摩头面

　　两手擦热，擦面数次，然后自额前两侧颞部向后至枕部，再沿颈部向下分按两肩转至额前，再向下按摩至胸部，反复按摩20次左右。

　　四、按摩肚脐

　　用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，轻摩有降压作用和辅助治疗中风。

　　五、捶背

　　两脚自然开立，两手半握拳由下向上，同时捶击腰背部，手法轻柔、不可用力过大，两拳再由上到下捶击10次。

　　六、拍打胸部

　　两脚自然开立，上肢右转，同时带动两臂弯肘，右掌心在心前区拍打，左手背在后心区拍打，拍打10～15次。

　　七、平举运动

　　两脚自然开立，左臂前举，右臂侧举，然后左臂经下向外绕环至前举，右臂经下向内绕环至侧举，右臂和左臂重复上述动作，连做5～10次。

　　八、甩手

　　自然站立，两臂前后自然放松摇动100～200次。

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