（健康科普）高血压的日常保健

高血压是指安静时门诊测血压超过140/90mmHg，或自己在家里测血压超过135/85mmHg，24小时动态血压，白天超过135/85mmHg，晚上超过120/80mmHg，属于血压增高状态。但并非一次血压测定就能说是高血压病，而是任何一次测定都很高才可证实是高血压病，这是两个完全不同的概念。

高血压的日常保健

1、疾病知识：告知患者高血压的危险因素、临床症状及危害、有效治疗的益处，积极预防和控制高血压的危险因素：控制体重：体重指数控制在20~24（专家指出最理想的体重指数是22）；改进膳食结构，限制饮酒（酒精摄入量建议男性＜25g/日，女性＜15g/日），戒烟；增强体力活动同时保持良好的情绪和足够的睡眠。

2、饮食指导：坚持低盐、低脂、低胆固醇饮食，减少钠盐、增加钾盐的摄入。每日食盐量不超过6克为宜，每日应控制在6g以下，建议使用可定量的盐勺控制。少食腌制品、咸菜，味精、酱油等调味品因含钠较多也应控制摄入量。多食含钾、钙的食物如橙子、香蕉、虾皮、紫菜等，多食新鲜蔬菜如油菜、芹菜、蘑菇等。

3、运动指导：适当体育锻炼，避免过度劳累及重体力劳动，选择正确的活动方式如以散步、骑车、慢跑、太极拳、保健操等为主。每天活动30分钟较合适，活动过程中，活动后增加的脉率次数一般以不超过“170-年龄”为宜。

4、药物指导：讲解长期坚持服药的意义：不擅自增减剂量或停用药物。讲解常用降压药的不良反应，服药注意事项，尤其是防止低血压的发生。

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