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有高血压，什么体式能够改善？可以推荐几个吗？

来源：泰然健康网时间：2024年12月21日 18:43

这种病被定义为持续存在的血压升高，也被称为hypertension，即过度紧张，压力过高。高血压有许多成因，包括心理因素，生理因素和环境因素。

瑜伽体式可以让人放松神经系统，从心理上改善血压的升高。而且瑜伽体式作用于身体的每一个细胞，给以细胞深度的滋养，让细胞慢慢恢复健康。改善高血压的症状。这里推荐3个体式：

1）站立前曲式

练习方法：在身前放上一张椅子或者瑜伽砖（用于支撑我们的头部），双脚分开和髋同宽，双手向上举过头顶，呼气，躯干向前向下弯曲，头和手落在椅子上。保持20秒。

2）下犬式

练习方法：双手撑地跪立在垫子上，保持臀部略向前于膝盖，然后双脚回勾，伸直双腿，双手推躯干去到大腿的方向。延展脊柱向下向后。头部要有支撑。保持20秒。

3）双角式

练习方法：两脚分开比一条腿大，然后躯干折叠向前向下，双手撑地，头落在两手之间。保持双腿的伸直，保持20秒。

如果是年轻人高血压，多半是生活习惯不良造成的，改善就更加简单容易，下面的这个视频，就可以很好的帮助身体，改善身体亚健康，快一起来练一练吧~~

这个视频是难度值比较高的瑜伽系列，需要较强的身体柔韧性和一定的瑜伽基础，只有更好的练习才能够完成这些体式。

首先，双腿屈膝抱住身体，放松身心后将手肘支撑与地面，头部抵在瑜伽垫上，上身保持平衡，支撑起身体，抬伸腿部完成一个完美的倒立。倒立后双腿向前向后打开，拉伸腿部韧带。拉伸后将双腿放于地面。

第二部分，将身体平躺与瑜伽垫上，腰部收紧力量，将身体从前面向上翻起，注意保护背部脊椎和头部，避免受伤。双腿向内扣，完成一个空中盘腿的动作。向头部方向向下压。

随后，盘着的双腿置于瑜伽垫上，双手合十，双腿膝盖跪于瑜伽垫上双臂支撑地面，陈三角弧度，再将盘着的双腿抬至空中。然后，再恢复原先动作，调整呼吸节奏，舒缓身心。

这个春天一起练习这套为春天而设的瑜伽，遇见更好的自己。

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