瑜伽基础，适合高血压日常练习

打开垫子，简单盘坐下来，双手落在膝盖上，收紧腹部提胸腔向上，肩膀向旁侧打开，闭上眼睛。10次腹式呼吸，鼻尖吸气，腹部向外隆起，深吐气，肚子收，肚脐贴向腰椎，反复练习10次。十次练习完慢慢睁开眼睛

拜日式

山式站立，

吸气，双手体侧高举过头顶

呼气，上体向前向下双手落体前。吸气，抬头提胸腔背部延展。呼气，垂头腹部找大腿前侧

屈双膝，双脚往后撤，坐骨取向天花板，双手压实地板，双手用力推双肩远离双耳，腹股沟推坐骨取向天空，大腿前侧推后侧。

吸气抬头，抬右腿往后往上。呼气，收着腹部右脚往前跨一大步，来到两掌之间。后面的膝盖点地脚背铺地

吸气双手带动双体立直起，呼气，落下双手回到身体两侧。撤右脚向后回到下犬，换左侧。

左侧完了后直接回到下犬，双脚往前走来到前屈

吸气，背部抬高一半，呼气，落腹部找大腿前侧。

吸气，双手带动双体立直起。呼气落下。拜日式重复三遍

屈双膝脚掌相对，双手握住两脚。

吸气，提胸腔抬头。呼气，以腹股沟为折叠，腹胸前额依次向前贴靠大腿前侧。静态保持5个呼吸

吸气，抬头提胸腔起。呼气，放松肩膀。吸气，立直脊柱双膝向上抬，呼气，落下双膝。随着呼吸动态抖动双膝10个呼吸。

双膝跪立，双脚打开。

臀向后坐

双手背后十指交扣

吸气提胸腔，伸直手臂，静态保持5个呼吸

屈双膝踩地，双手在体侧掌心压地。

吸气不动，呼气，双脚踩地，转动骨盆收腹推臀向上，胸腔向上抬，锁骨找下巴。动态3次，再静态保持5个呼吸

双手高举过头顶，掌心相对，双腿伸直向前

吸气，立直脊柱。呼气，以腹股沟为折叠，上体平直向前向下，腹部找大腿前侧。静态5个呼吸

结束后，继续盘坐，闭目调息

发布于 2018-05-20

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