运动健身原理与方法

spContent=你一定想知道如何将科学的、系统的运动科学理论知识应用于运动健身的实践？运动健身是“主动健康”过程中的重要调节因素， “运动健身原理与方法”课程传播运动科学理论，传授运动健身的实用技术，用行之有效的健身方法打造健康、充满活力的你！

你一定想知道如何将科学的、系统的运动科学理论知识应用于运动健身的实践？运动健身是“主动健康”过程中的重要调节因素， “运动健身原理与方法”课程传播运动科学理论，传授运动健身的实用技术，用行之有效的健身方法打造健康、充满活力的你！

—— 课程团队

课程概述

     “运动健身原理与方法”课程传播运动科学理论，传授运动健身的实用技术，用科学、系统的知识和技术指导人们进行运动健身。

        主要讲授内容：

了解运动健身的健康效益。

 学习掌握身体测量的方法与技术，学会自主评价。

 学习掌握运动健身的主要技术方法：

       （1）神经激活和肌肉动员技术；

       （2）发展有氧耐力技术；

       （3）发展速度、灵敏、协调等运动能力技术；

       （4）力量练习技术；

       （5）柔韧性练习技术。

    4.  学习制定个性化运动健身方案。

    5.  能够制定运动健身计划。

授课目标

在校大学生；

社会公众。

课程大纲

运动健身的健康效益

1.什么是健康?

2. 关注“亚健康”；

3. 健康的影响因素；

4.促进健康的要素；

5.体育运动的健康益处。

身体测量与评价

1. 身体测量与评价的理论基础

2..身体测量与评价标准

《学生体质健康标准》（2014）

《国民体质测定标准》（2003）

《全民健身指南》（2018）

3. 身体测量与评价指标

形态指标

机能指标

体能指标

健身方案的制定与实施

课时目标：

1. 运动健身方案的基本原理

2. 不同类别的运动健身方案

3. 不同阶段的运动健身方案

身体练习的基础技术方法

知识掌握

1. 神经激活和肌肉动员的技术原理。

2. 身体练习的技术要点。

技能学习

1. 神经激活和肌肉动员基本技术。

2. 身体练习的基本技术。

3. 静力拉伸方法。

发展有氧耐力的技术方法

知识掌握

1. 发展有氧耐力的技术原理。

2. 拉伸练习的技术原理。

技能学习

1. 跑步的动作技术要点。

2. 耐力跑的技术要点。

发展运动能力的技术方法

知识掌握

发展运动能力（速度、灵敏、协调，平衡等）的技术要点.

技能学习

1. 迷你带神经激活基本技术。

2. 泡沫轴放松技术。

发展力量的技术方法（一）

知识掌握

1. 力量练习的技术原理。

技能学习

1. “伟大拉伸”的练习技术。

2. 发展（胸肩、下肢）力量的基本技术。

发展力量的技术方法（二）

知识掌握

1. 柔韧性练习的技术要点。

技能学习

1. 手足爬行的基本技术。

2. 发展（肩背、核心）力量的技术。

预备知识

身体健康人群，或低运动风险人群。

有通过运动增强体质，提高健康水平的愿望。

证书要求

      课程评价包括单元作业，期末考试的理论客观题和期末考试的技术考评互评题。

      1.单元作业占20分，内容要求有氧耐力跑自主练习，要求使用跑步软件进行运动强度监控，上传跑步路线、配速或平均心率的截图，学期期间共完成5次，每次不低于2公里。

      2.期末考试的理论客观题占总成绩的30分，完成理论试题问卷。

      3.期末考试的技术考评互评题占总成绩的50分，内容要求进行运动健身方法技术评定，拍摄并上传力量练习组合的视频录像，教师考评。

      上述成绩总分为100分，实际成绩达到60分的学生可获得学分。

参考资料

吴东明、王健，体能训练，高等教育出版社，2012.7；

杨静宜、徐峻华，运动处方，高等教育出版社，2011.11；

尹军、袁守龙，身体运动功能训练，高等教育出版社，2015.8.

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