运动小白需要去健身房吗？

运动小白需要去健身房吗？ | 附锻炼课表
1.居家锻炼适合什么样的人？
受环境影响居家/喜欢独处，不喜欢人群/健身房太远/贵，相对成ben高/可支配时间有限

2.居家锻炼好处：花费时间精力少，成ben低。（去健身来回路程+运动+洗澡 我自己接近三小时），运动内容和时间可支配（选择自己更喜欢运动），更容易坚持（居家方便，随时可动）
3.居家锻炼需要准备装备
基础版：健身服+瑜伽垫
进阶版：哑铃+泡沫轴+壶铃
4.小白锻炼课表
瘦手臂课表:
1美丽芭蕾天鹅臂
2.油管瘦手臂
3.林芊妤瘦手臂
（解释:三天打鱼两天晒网的训练，每周2-3次，30天明显效果90天超美。详细的1-3每月对比图可见其他笔j)
瘦背加强版:加上吉尼瘦背
圆肩驼背:体态大师气场女王+圆肩驼背

减脂课表：
1.热身：椭圆机/动感单车 10min-15min
2.帕梅拉hiit高强度20min
3.帕梅拉12min臀腿训练
4.林芊妤瘦大腿20min
5.女团腿（放松拉伸）
优先顺序是：
帕梅拉hiit20min＞帕梅拉10min臀腿＞林芊妤瘦大腿
今日运动记录：2022.9.15
1.美丽芭蕾天鹅臂
2.yg瘦手臂
3.吉尼瘦后背
4.pm拉减脂
5.练臀20min
✍ 自己有个毛病，如果定下来要干嘛，但很晚回家的话，还是会选择熬夜做完。
朋友们有时候也会惊讶，为啥常常熬夜气色也挺好的，看上去不会显得很憔悴或者黄，皮肤状态还很好。很重要的一点是好好运动+干净饮食+内调。我会保持固定频率的运动，在自己意识范围内吃更健康/绿色的东西（努力，不强迫），加上通过内服进行调理，分享一直在吃的双心Q10水光片。
它是德国的百年品牌，每片含有900mg的水解胶原蛋白，小分子量会更好吸收。能改善胶原蛋白的合成，促进皮肤代谢，同时添加玻尿酸+辅酶Q10，这些能帮助皮肤抵御自由基，锁住肌肤水分。从而恢复肌肤光泽弹性，减少皱纹。像我长期熬夜皮肤会很差，吃上一段时间，很明显状态有所好转。。
没有尝试过的小伙伴肯定有疑惑，内服真的有用吗？多久有用？内服的效果当然不可能是一两天就出来了，身体和皮肤的代谢一般28天，所以需要坚持，日常也可注意运动和饮食，整个人都会更加有气质，所以当然要努力喜欢自己。
今天的日记写完了。

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