为什么我去健身房之前没人告诉我这些训练攻略✅

为什么我去健身房之前没人告诉我这些训练攻略✅

新手必看！！这份健身房训练攻略真的超全！！ - 先说说健身的步骤： 第1⃣️步：热身运动 1.转动一下手脚关节处，做一些拉伸运动: 2.再做一些开合跳，让身体慢慢的热起来 3.去跑步机慢跑10-15分钟，等待体温提升后进行下一步训练: 4.如果有需求减肥的朋友可以直接跑30分钟。 - 第2⃣️步：无氧运动 基础训练：每次一个部位，臀/腿/背/肩/胸/腹。 高效训练：每次一个大肌群+一个小肌群。 大肌群：臀腿背部/胸部 小肌群：腹部/肩部/手臂 运动时长：任何自己方便的时间（不能空腹）时间建议15-30分钟。 - 第3⃣️步：有氧运动 体脂率超标人群：一周需要保持4-5次有氧运动，每次40分钟左右。 增肌人群：一周需要3次有氧运动，每次30分钟左右即可 训练建议：刚开始进行有氧运动的人可以从低强度的运动开始（快走、慢跑、踩单车、有氧操） - 第4⃣️步：拉伸运动 运动完一定要拉伸，特别是肌肉/肥肉小腿的朋友，运动后的拉伸可以使紧张的肌肉得到放松，帮助体态更加优美修长。 - ✅运动饮食和营养的补充 运动前可以补充适量低GI碳水和少量的蛋白质，运动后多补充一些蔬菜和蛋白质，碳水适量吃一点就够啦，健身吃对了东西，不但不会发胖，更能补充肌肉成长所需的养分。 ⚠️如果不吃的话，可能相当白练！运动后缺乏能量，没有食物供能，就会分解肌肉蛋白，造成肌肉流失，基础代谢下降 运动期间还有一些其他的不适，比如电解质的流失、皮肤松弛、不出等等…辛辛苦苦锻炼，感觉自己体脂下去了，便秘3天后瞬间回到解放前…健身人真的很容易被一泡搞崩溃火龙果香蕉对我没啥用，朋友说蜂蜜水好使，健身人对蜂蜜这些糖分食物挑选比较谨慎，选了好久觉得这个比立福特的麦卢卡蜂蜜不错，是低GI的，还对胃好，坚持喝下来真顺畅了好多！连之前的胀气问题都消失了，每天精力很足，现在健身的状态比之前可好太多了。 还要提醒大家撸铁的过程中要循序渐进，有疑问可以评论区交流～ #我的健身日常  #健身日常  #力量训练  #健身房打卡  #健身    #新手一周训练计划  #力量训练  #健身干货 #创作者赏金计划#燃脂一夏

发布于6月13日 19:18

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